休憩スペース｜過ごし方のガイド

サウナを利用するうえで、「休憩スペースのガイドを知っておきたい」という方は珍しくありません。休憩スペースでの整い方や仮眠室での過ごし方、食事や水分の摂り方や休憩スペースの譲り方を把握しておくだけで、スムーズに整えます。

そこで、このページでは体験ガイドとしてまとめている休憩スペースカテゴリーの内容、基本ガイド、主要記事、よくある質問を体系的に紹介。休憩スペースの基礎応用を学びたい方におすすめです。

このサイトでは、感覚としての状態を「ととのい」、その状態に至る行為を「整う」と表記しております。「名詞＝ととのい」「動詞＝整う」という使い分けです。

休憩スペースカテゴリーの内容

サウナでしっかり整うためには、適切なガイドを理解しておくと安心です。まずは、体験ガイド内の休憩スペースカテゴリーの内容を紹介します。

当カテゴリーでは、次のような内容を扱っています。

休憩スペースのガイドは、個別記事を随時更新していく予定です。

休憩スペースの基本ガイド

休憩スペースは、どの温浴施設もほとんど変わらないため、基礎応用を押さえておくだけでも、とてもスムーズです。ここからは、休憩スペースの基本ガイドを紹介します。

休憩スペースで整う

休憩スペースは、“ととのい”の仕上げを完成させる場所です。休憩スペースを利用する主な目的には、以下のようなものがあります。

1. 自律神経を整える
2. 深部体温を整える
3. 疲れを取る

この心身を落ち着かせる時間を十分に取ると、サウナ・水風呂・外気浴とはまた違うリラックスタイムが訪れます。温浴施設によっては作業コーナー・読書ブースなど、充実した環境が整っているため、自分が一番落ち着ける場所を見つけるとより快適です。

仮眠室で過ごす

温冷交代浴で身体が緩むと、自然と眠気が訪れる場合があります。

眠気が来たら無理に活動を続けず、仮眠室で寝るのがおすすめ。

ただし、脱水状態での熟睡や数時間にわたる爆睡は体調を崩す原因になるため、注意が必要です。

最近の温浴施設は照明を落としたリラックスルームなど、仮眠しやすい環境を整えているところも多く、サウナーの憩いの場となっています。短時間の仮眠でも副交感神経の働きが促進され、血圧・心拍が安定するため、適度に仮眠するのがベストです。

食事や水分を摂る

温冷交代浴後の食事や水分は、身体のダメージを回復するために欠かせません。

特に、サウナは大量に発汗するため、タンパク質や電解質の補給が大切です。温浴施設では、以下のようなサウナフード・サウナドリンクが、名物として定着しています。

サウナフード	サウナドリンク
唐揚げ定食	アクリ（アクエリアス×リアルゴールド）
カレー	オロポ（オロナミンC×ポカリスエット）
ラーメン	デカラ（デカビタC×ダカラ）

これらは、それぞれ塩分・糖分を補うのに優れており、サウナ後の身体とも相性が良いとされています。

食事はサウナ後の30～60分を目安に、水分はスポーツドリンク系を中心に摂取すると良いでしょう。

ただし、空腹状態での大量摂取や暴飲暴食は胃腸に負担がかかるため、まずは水分を優先し、様子を見ながら食事をすると安心です。

休憩スペースを譲る

休憩スペースは、利用者が多い時間帯ほど、空いている席数が少なくなります。フリータイムであっても、同じ席を占領してしまうと他の利用者の迷惑になるため、ある程度経過したら譲るのが暗黙の了解です。

快適な空間づくりのためにも「自分が整う場所」であるのと同時に「みんなで利用する場所」という認識が大切。お互いに快適に利用できるよう、周囲への配慮を心がけてみてはいかがでしょうか。

休憩スペースの主要記事

休憩スペースに関するガイドは、おすすめ記事・最新記事・人気記事・その他の記事に分類しており、気になるものから読み進めることが可能です。ここでは、休憩スペースの主要記事を紹介します。

※現在、個別記事を準備中です。公開までしばらくお待ちください。

休憩スペースのよくある質問

最後に、休憩スペースのよくある質問を、Q＆A形式でまとめています。温浴施設を利用するときの不安解消にお役立ていただければ幸いです。

休憩スペースの適切な時間はどれくらい？

20～30分が理想です。個人差があるため、体調に応じて判断することを推奨します。

仮眠室ではどのように過ごすべき？

交感神経を落ち着かせるよう、静かに過ごします。音楽を聞いたり漫画を読んだりと、安静に過ごすのが望ましいです。

食べ物はどのようなものがおすすめ？

塩分を含むもの・タンパク質を含むもの・ビタミンを含むものなど。

飲み物はどのようなものがおすすめ？

水分を含むもの・電解質を含むもの・ミネラルを含むものなど。

場所取りをしても大丈夫？

原則、禁止されています。特別な理由がない限り、場所取りは避けるべきです。

さらに具体的な情報を知りたい場合は、個別記事もご覧いただけると幸いです。個別記事では、より詳しい情報をわかりやすく解説しています。

まとめ

今回は、体験ガイド内にある休憩スペースカテゴリーに関する内容を紹介しました。

初めてサウナに行く方は、休憩スペースのガイドを知ってから訪れることが大切です。温浴施設は正しく利用することで、ほかのサウナーの方も快適に過ごせるため、基本ガイドを学んでから訪れるほど喜ばれます。

まずは当ページで休憩スペースの基本ガイドを押さえつつ、さらに詳しく調べたい方は次のページもご覧ください！

すぐに次のステップに進みたい方は、次のカテゴリーを一緒に読み進めていきましょう。