ととのい図鑑は、毎日を頑張るあなたへ贈るサウナ大全です。サウナ・水風呂・外気浴でととのうまでの流れを、サウナが初めての方でも安心できるようわかりやすく解説しています。

当ページでは「ととのい図鑑の概要」をテーマに、サウナ・水風呂・外気浴の手順や方法を紹介。カテゴリー・シーン別の記事もまとめています。みなさんも、サウナの冒険の書を一緒にめくってみませんか？

当メディアは、温泉ソムリエ×サウナ・スパ健康アドバイザー×世界26カ国訪問×ライター歴12年の管理人が運営しています。サウナの魅力がちょっとでも伝われば、幸いです。

ととのい図鑑とは？

ととのい図鑑は、サウナ・水風呂・外気浴のいろはを解説しているメディアです。サウナの専門資格を持ち、旅行会社のメディアで温浴施設の紹介記事も書いていた管理人が、ととのうために必要な情報をわかりやすく解説しています。

ととのい図鑑の運営者

当メディアは、サウナを愛する管理人のはるまると相棒のぴちどんが運営しています。

はるまる	ぴちどん
サウナ情報をわかりやすく伝える管理人	ととのい図鑑の運営を支える相棒

筆者の本業はWebディレクター兼Webライターで、温泉ソムリエやサウナ・スパ健康アドバイザーの資格を活かしながら活動中です。

過去には、近畿日本ツーリスト「Chill+」で温浴施設の紹介記事も担当していました。

詳しい経歴は、次の「運営者情報」をご覧ください。

ととのい図鑑の想定読者

当メディアは、サウナの初心者さん・常連さんの両方を想定して記事を作成しています。

初心者さん	常連さん
サウナ・水風呂・外気浴を体験したい方	ととのいを堪能してみたい方

基本を身につけたいサウナ初心者さんはもちろん、常連さんにとっても新たな発見があるような内容を更新していく予定です。

一緒に、サウナ業界を盛り上げていきましょう。

ととのい図鑑の内容

当メディアは、ととのうまでの「清める⇒温める⇒冷ます⇒休む⇒過ごす」という一連の流れを解説しています。

1. サウナ・水風呂・外気浴の整い方と入り方
2. サウナ・水風呂・外気浴の安全性と危険性
3. サウナ・水風呂・外気浴のマナーと礼儀作法
4. サウナ・水風呂・外気浴のマナー違反と迷惑行為
5. サウナグッズの服装と持ち物
6. サウナグッズの選び方と使い方
7. 全国・地方でおすすめの人気・有名サウナランキング
8. ととのい体験談・ととのい博士の自主研究サウナコラム

……などなど、ととのいを体系的に学べる構成で、専門的な情報も満載。

サウナの起源や発祥の地、種類一覧や効果効能なども網羅的にまとめています。いずれの情報も、信頼できる文献や有識者の見解に基づいており、サウナの疑問解決にぴったりです。

いうなれば、ととのい図鑑は「サウナの悩みに対する答えが見つかるメディア」です。

ととのい図鑑の夢

ととのい図鑑が目指しているのは、サウナを通じてみなさんの人生に「静寂」と「熱狂」を取り戻すことです。私自身、サウナで心身をととのえることで「今日も頑張ったな……明日も頑張ろう！」と思えています。

そんな私の夢は、次の6つ。

1. 『サウナで、みんなに癒しを届ける』
2. 『サウナを、生活インフラ（一家に一室）にする』
3. 『サウナ施設が愛され続ける仕組みを構築する』
4. 『サウナ情報を図鑑のようにまとめて体系化する』
5. 『サウナ仲間と一緒にととのいを言語化する』
6. 『夢のサウナを、自らの手で作る』

どれも簡単に実現できるものではありませんが、日々の発信がいつか大きな変化につながると信じています。まだ小さなメディアだからこそ、サウナを愛する読者のみなさんと一緒に育てていければとても嬉しいです。

ゆくゆくは「ととのい図鑑を日本一のサウナメディアに」「北海道を世界一のサウナ大国に」……なんて、ちょっと口が過ぎましたが、サウナ業界にも貢献できたらこれほど幸せなことはありません。

サウナ・水風呂・外気浴でととのうまでの流れ

サウナデビューするなら、サウナ・水風呂・外気浴でととのうまでの流れを知っておくと安心です。「いつもととのえない」という方も「すぐにととのえる」という方も、ととのいのサイクルを意識することでよりととのえるようになります。

サウナでととのうまでのステップは、主に次の5つから成り立っています。

1. お風呂・シャワーで洗う
2. サウナに入る
3. 水風呂に入る
4. 外気浴でととのう
5. 休憩スペースで過ごす

まずはお風呂・シャワーで全身を清め、次にサウナで十分に温め、水風呂で一気に冷やす。続いて外気浴で休み、休憩スペースを楽しむ。これがととのいへ至る鉄板のルーティンです。

より詳しい流れは、次の項目をチェック！

具体的なガイドはこちら

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具体的なグッズはこちら

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具体的なコラムはこちら

カテゴリー別にサウナを学ぶ

ととのい図鑑では、カテゴリー別にサウナに関する記事を整理しています。「知りたいことだけを学べる構造」となっているため、必要に応じてご活用ください。

体験ガイド

入浴マナー

便利グッズ

ランキング

コラム

シーン別にサウナを学ぶ

ととのい図鑑では、シーン別の記事でもサウナの疑問を解決可能です。「効率的に情報収集できる仕組み」になっているため、目的に合わせて利用しましょう。

まず読んでもらいたい記事

サウナを趣味にしたい方や初めて行くという方は、次の記事をどうぞ。

これら4つの記事では、温冷交代浴をはじめ、サウナ・水風呂・外気浴という“サウナ界の三種の神器”についてそれぞれ詳しく解説しています。温冷交代浴の基本となるため、初心者さんも常連さんも必見です。

すでにご存じの方は、次の項目まで進んでいただいても問題ありません。

よく読まれている記事

こちらでは、当メディアで人気のある記事をそれぞれピックアップしています。

サウナの始まりについて

サウナの根拠について

サウナの種類・効果について

水風呂の種類・効果について

外気浴の種類・効果について

「サウナで失敗したくない」「ととのいを成功させたい」という方におすすめです。

なお、今後もさまざまな記事を更新していきます。情報を見逃さないよう、定期的にチェックしていただけると幸いです。

ととのい体験談募集！

最後に、ととのい体験談募集のお知らせです。ととのい図鑑では、ととのうという曖昧な感覚をサウナを知らない人にも伝わる表現にするため、サウナーさんの体験談を募集しています。

投稿は、たったの3ステップです。

1. お問い合わせフォームにアクセス
2. 必要事項を入力
3. 送信

投稿をご希望の方は、お問い合わせフォーム内の設問にご回答のうえ、ご送信ください。

内容に問題がなければ、「みんなのととのい図鑑」として掲載させていただきます。あなたのととのい体験談を、図鑑の1ページに加えてみませんか？

なかなか言葉で表現しにくいととのう感覚を、ぜひみなさんの力で一緒に言語化していきましょう。

まとめ

今回は、ととのい図鑑とは何か、サウナ・水風呂・外気浴でととのうまでの流れ、カテゴリー・シーン別の記事をまとめました。

ととのい図鑑は、温泉ソムリエ／サウナ・スパ健康アドバイザーの管理人が、ととのうための手順や方法をわかりやすく発信しているメディアです。サウナ全体の流れがわからなくても大丈夫。当メディアで得た情報を活かせば、ととのうことは決して難しくありません！

今日からサウナデビューする方も、すでに何年・何十年・何百年（？）とサウナを愛している方も、当メディアを通じて、“極上のととのい”を一緒に追及していきませんか？