水風呂とは、「10～20℃の水で身体を冷やす冷浴法」のことです。ととのい図鑑風にいえば「心身をひきしめるための時間」といえるでしょう。しかし、「結局水風呂って何？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。
今回はサウナ用語の「水風呂とは？」をテーマに、意味や定義、語源や由来、サウナ初心者さん・常連さんが気になる関連用語やQ＆Aをわかりやすく解説します。
はるまる実は、水風呂にも明確な意義があります。
ぴちどんそういえば、これまで水風呂が具体的に何を指すのか、ちゃんと考えたことなかったです！
水風呂とは？
水風呂とは、一般的に「10～20℃の水で身体を冷やす冷浴法」のことです。まずは、水風呂がどのようなものを指すのかを解説します。
- まず覚えたい度：
- よく使う度：
水風呂は、10～20℃前後の水温で身体を冷やすことで、毛穴を閉じさせる冷浴法の1つです。温浴施設（温泉・岩盤浴・銭湯・専門店）で行うのが一般的で、健康習慣としてだけでなく趣味としても親しまれています。
人によっては、単に「身体を冷やすための場所」というイメージがあるかもしれませんが、サウナや外気浴と組み合わせることで、温冷交代浴が完成します。この一連の流れを通して得られる感覚、それこそがととのいと呼ばれる状態です。
水風呂の主な種類一覧や期待できる効果効能は、以下の表をチェック！
| 主な種別 | 期待できる作用 |
|---|---|
| シングル水風呂・一桁水風呂 （1～9℃の水風呂・氷点下の水風呂） | 自律神経のバランス調整 |
| ダブル水風呂・二桁水風呂 （10～20℃の水風呂・ぬるめの水風呂） | ストレス・疲労の軽減 |
| その他の特殊な水風呂 | 睡眠の質の向上 |
以上はあくまで主要なものをまとめただけで、温浴施設の環境や本人の状況によって異なります。詳細を深掘りしたい場合は、次の記事もご覧いただけると幸いです。
水風呂の意味や定義
ここからは、水風呂の意味や定義を解説します。何を指した言葉なのかを知ることで、サウナの全体像がより明確になるはずです。
サウナシーンでの水風呂は、「冷却の刺激で冷ますこと」を表す専門用語として使われます。
一般的には「低温の環境で身体を冷ます冷浴法」と解釈されており、専門書や専門メディアでも、同じ意味合いで用いられることがほとんどです。
はるまる私は「水風呂＝全身をひきしめてくれる時間／感覚を研ぎ澄ませてくれる場所」だと思っています。
ぴちどんいうなれば「シャキッとする刺激で目覚めさせてくれる魔法」なのです。
水風呂の語源や由来
ここでは、水風呂の語源や由来を解説します。どのような経緯で生まれた言葉なのかを知ることで、サウナの奥深さをより肌で感じられるはずです。
サウナ文脈での水風呂は、「水」と「風呂」を組み合わせた日本語が起源です。
水を貯めた風呂のことで、古来からあったとされる蒸し風呂で浮いた垢や皮脂を洗い流す「かけ水」から派生した言葉とされています。
はるまるなお、日本には古くから行水の習慣がありました。日本の水風呂文化は、こうした伝統的な儀式から派生したといっても過言ではありません。
ぴちどんかつての日本では、水風呂は神聖な儀式の1つだったそうですよ。そう思うと私たちが水風呂に入るのも、なんだか神聖なものに感じられますね。
水風呂の関連用語
次に、水風呂の関連用語をいくつかまとめました。サウナーさん同士の会話でよく登場する単語を押さえて、さらなるサウナライフをお楽しみください。
- 温冷交代浴
- サウナ
- 外気浴
温冷交代浴
温冷交代浴とは、温かい刺激と冷たい刺激を交互に与え、自律神経をととのえる入浴法のことです。温浴と冷浴で温度差を生みつつ、適度に休憩を挟むことで自律神経が半強制的にリセットされ、いわゆるととのいにつながります。
温冷交代浴の詳細は、次の記事をチェック！
シングル
シングルとは、水温が10℃未満（一桁台）の極低温水風呂のことです。
シングルの詳細は、次の記事で解説しています。
羽衣
羽衣とは、水風呂で体表面に生じる温度境界層のことです。
羽衣の詳細は、次の記事で解説しています。
サウナ
サウナとは、80～100℃の熱で身体を温める温浴法のことです。水風呂と組み合わせることで、血管が開いたり閉じたりを繰り返し、血行の促進や自律神経の調整につながります。
サウナの詳細は、次の記事をチェック！
外気浴
外気浴とは、15～25℃の風で身体を休ませる休憩法のことです。水風呂と組み合わせることで、筋肉の緊張がほどけ、ストレスの解消や疲労の回復につながります。
外気浴の詳細は、次の記事をチェック！
水風呂の言葉のQ＆A
最後に、水風呂の言葉のQ＆Aとして、よくある質問をまとめました。一緒に疑問を解決していきましょう。
なお、水風呂以外の用語も知りたい方は、用語辞典まとめページもあわせてご覧いただけると幸いです。次のページでは、サウナーさんが覚えておきたい言葉を体系的に学べます。
まとめ
今回は、水風呂とは何か、意味や定義、語源や由来、関連用語、Q＆Aを解説しました。
水風呂とは、「10～20℃の水で身体を冷やす冷浴法」のことです。ととのい図鑑風にいえば、「心身をひきしめるための時間」といえます。
温冷交代浴・サウナ・外気浴と並んで知っておきたい大切なワードとなるため、ぜひセットで覚えておいてください。
お忙しい中、最後までご覧いただきありがとうございました。では、ひとっととのい、いきましょう！
- 『医者が教えるサウナの教科書』加藤容崇／ダイヤモンド社
- 『究極の「サウナフルネス」世界最高の教科書』カリタ・ハルユ／東洋経済新報社
- 『サウナ語辞典』草彅洋平＋AMAMI／誠文堂新光社
はるまる本日もお疲れ様でした。当メディアはサウナを愛するすべての人を応援しています。サウナをもっと知りたい方は、ほかの記事も覗いてみてください！
ぴちどんちょっとでも学びがあったら、ぜひSNSで共有してもらえると嬉しいです。ではまた、次の記事でお会いしましょう！
よりサウナのディープな世界を覗いてみたい方は、次の記事も一緒にチェックしてみませんか？
※本記事は、温泉ソムリエ＆サウナ・スパ健康アドバイザーの資格を持つ筆者による「健康情報の一般的な解説」であり、診断や治療を目的としたものではございません。体調に不安のある方は、まず専門医にご相談を。