水風呂とは、「3～25℃の水で身体を冷やす冷浴法」です。ととのい図鑑風にいえば「心身をひきしめるための時間」といえるでしょう。しかし、具体的に何を指すのか、いまいちピンとこない方もいるのではないでしょうか。
今回はサウナ用語の「水風呂とは」をテーマに、意味や定義、語源や由来、サウナ初心者が気になる関連用語やQ＆Aをわかりやすく解説します。一緒に、サウナの世界を覗いてみませんか？
はるまる言葉としての「水風呂」を知ることで、サウナがもっと楽しくなるはずです。
ぴちどん私もみなさんと一緒に、ゆっくり学んでいきます。
水風呂とは？
水風呂とは、一般的に「3～25℃の水で身体を冷やす冷浴法」のこと。
- まず覚えたい度：
- よく使う度：
水風呂は、3～25℃前後の水温で身体を冷やすことで、毛穴を閉じさせる冷浴法の1つです。温浴施設（温泉・岩盤浴・銭湯・専門店）で行うのが一般的で、健康習慣としてだけでなく趣味としても親しまれています。
人によっては、単に「身体を冷やすための場所」というイメージがあるかもしれませんが、サウナや外気浴と組み合わせることで、温冷交代浴が完成します。この一連の流れを通して得られる感覚、それこそが“ととのい”と呼ばれる状態です。
なお、水風呂の主な種類一覧や期待できる効果効能は、以下の表をチェック！
| 主な種別 | 期待できる作用 |
|---|---|
| シングル水風呂・一桁水風呂 （0～9℃の水風呂・氷点下の水風呂） | 自律神経のバランス調整 |
| ダブル水風呂・二桁水風呂 （10～19℃の水風呂・ぬるめの水風呂） | ストレス・疲労の軽減 |
| その他の特殊な水風呂 | 睡眠の質の向上 |
なお、以上はあくまで主要なものをまとめただけで、温浴施設の環境や本人の状況によって異なります。詳細を深掘りしたい場合は、次の記事もご覧いただけると幸いです。
水風呂の意味や定義
ここからは、水風呂の意味や定義を解説します。何を示した言葉なのかを知ることで、サウナの全体像がより明確になるはずです。
水風呂は、日常会話でも使われる言葉ですが、温冷交代浴の文脈では特定の行為を表す専門用語として使われることがあります。
一般的には「低温の環境で身体を冷やす冷浴法」と解釈されており、専門書や専門メディアでも、同じ意味合いで使われることがほとんどです。
はるまる私は「水風呂＝全身をひきしめてくれる時間／感覚を研ぎ澄ませてくれる場所」だと思っています。
ぴちどんいうなれば「シャキッとする刺激で目覚めさせてくれる魔法」なのです。
水風呂の語源や由来
ここでは、水風呂の語源や由来を解説します。どのような経緯で生まれた言葉なのかを知ることで、サウナの奥深さをより肌で感じられるはずです。
水風呂は、「水」と「風呂」を組み合わせた日本語が由来です。
水を貯めた風呂のことで、古来からあったとされる蒸し風呂で浮いた垢や皮脂を洗い流す「かけ水」から派生した言葉とされています。
はるまるなお、日本には古くから行水の習慣がありました。日本の水風呂文化は、こうした伝統的な儀式から派生したといっても過言ではありません。
ぴちどんかつての日本では、水風呂は神聖な儀式の1つだったそうですよ。そう思うと私たちが水風呂に入るのも、なんだか神聖なものに感じられますね。
水風呂の関連用語
次に、水風呂の関連用語をいくつかまとめました。サウナー同士の会話でよく登場する単語を押さえて、さらなるサウナライフをお楽しみください。
- サウナ
- 外気浴
本当の意味で整うには、サウナや外気浴などの関連用語も欠かせません。サウナや外気浴は単独で完結するものではなく、水風呂と組み合わせて初めて本来の役割を発揮します。真の“ととのい”を追い求める方ほど、熟知しておきたい用語です。
サウナ
サウナとは、水風呂の前に身体を温めるために入る温浴のことです。水風呂と組み合わせることで、血管が開いたり閉じたりを繰り返し、血行の促進や自律神経の調整につながります。
サウナという言葉の詳細は、次の記事をチェック！
外気浴
外気浴とは、水風呂の後に身体を休ませるために行う空気浴のことです。水風呂と組み合わせることで、筋肉の緊張がほどけ、ストレスの解消や疲労の回復につながります。
外気浴という言葉の詳細は、次の記事をチェック！
水風呂の言葉のQ＆A
最後に、水風呂の言葉のQ＆Aとして、よくある質問をまとめました。一緒に疑問を解決していきましょう。
なお、水風呂以外の用語も知りたい方は、用語辞典まとめページもあわせてご覧いただけると幸いです。次のページでは、サウナーが覚えておきたい言葉を体系的に学べます。
まとめ
今回は、水風呂とは何か、意味や定義、語源や由来、関連用語、Q＆Aを解説しました。
水風呂とは、「3～25℃の水で身体を冷やす冷浴法」のことです。ととのい図鑑風にいえば、「心身をひきしめるための時間」といえます。水風呂という言葉は、サウナ・外気浴と並んで知っておきたい大切なワード。ぜひセットで覚えておいてください。
お忙しい中、最後までご覧いただきありがとうございました。では、ひとっととのい、いきましょう！
- 『医者が教えるサウナの教科書』加藤容崇／ダイヤモンド社
- 『究極の「サウナフルネス」世界最高の教科書』カリタ・ハルユ／東洋経済新報社
- 『サウナ語辞典』草彅洋平＋AMAMI／誠文堂新光社
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