外気浴とは、「10～20℃の風で身体を休ませる空気浴法」です。ととのい図鑑風に表現するなら「心身をとろけさせるための時間」といえるでしょう。しかし、具体的に何を指すのか、いまいちピンとこない方もいるのではないでしょうか。
今回はサウナ用語の「外気浴とは」をテーマに、意味や定義、語源や由来、サウナ初心者が気になる関連用語やQ＆Aをわかりやすく解説します。一緒に、サウナの世界を覗いてみませんか？
はるまる言葉としての「外気浴」を知ることで、サウナがもっと楽しくなるはずです。
ぴちどん私もみなさんと一緒に、ゆっくり学んでいきます。
外気浴とは？
外気浴とは、一般的に「10～20℃の風で身体を休ませる空気浴法」のこと。
- まず覚えたい度：
- よく使う度：
外気浴は、10～20℃前後の気温で身体を休ませることで、興奮した神経を鎮める空気浴法の1つです。温浴施設（温泉・岩盤浴・銭湯・専門店）で行うのが一般的で、健康習慣としてだけでなく趣味としても親しまれています。
人によっては、単に「身体を休ませるための場所」というイメージがあるかもしれませんが、サウナや水風呂と組み合わせることで、温冷交代浴が完成します。この一連の流れを通して得られる感覚、それこそが“ととのい”と呼ばれる状態です。
なお、外気浴の主な種類一覧や期待できる効果効能は、以下の表をチェック！
| 主な種別 | 期待できる作用 |
|---|---|
| アウトドア外気浴・屋外外気浴 （ウッドデッキ／テラス・バルコニー／ベランダ・ハンモック・ベンチ・露天風呂） | 自律神経の切り替え |
| インドア外気浴・屋内外気浴 （エアコン・ルーム・浴室内気浴） | ストレスホルモン・脳疲労の回復 |
| その他の特殊な外気浴 | “ととのい”の誘発 |
なお、以上はあくまで主要なものをまとめただけで、温浴施設の環境や本人の状況によって異なります。詳細を深掘りしたい場合は、次の記事もご覧いただけると幸いです。
外気浴の意味や定義
ここからは、外気浴の意味や定義を解説します。何を示した言葉なのかを知ることで、サウナの全体像がより明確になるはずです。
外気浴は、日常会話でも使われる言葉ですが、温冷交代浴の文脈では特定の行為を表す専門用語として使われることがあります。
一般的には「外の空気に触れて身体を休ませる空気浴法」と解釈されており、専門書や専門メディアでも、同じ意味合いで使われることがほとんどです。
はるまる私は「外気浴＝全身をとろけさせてくれる時間／自然に身を委ねる場所」だと思っています。
ぴちどんいうなれば「ふわっと舞うような開放感へ導いてくれる魔法」なのです。
外気浴の語源や由来
ここでは、外気浴の語源や由来を解説します。どのような経緯で生まれた言葉なのかを知ることで、サウナの奥深さをより肌で感じられるはずです。
外気浴は、「外気」と「浴」を組み合わせた日本語が由来です。
外気を楽しむ浴のことで、自然の中に身を置くことで心身を整える「森林浴」や「日光浴」から派生した言葉とされています。
はるまるなお、日本には夕涼みという習慣がありました。日本の外気浴文化は、こうした自然との共生から派生したといっても過言ではありません。
ぴちどんかつての日本では、外気浴は神聖な儀式の1つだったそうですよ。そう思うと私たちが外気浴で整うのも、なんだか神聖なものに感じられますね。
外気浴の関連用語
次に、外気浴の関連用語をいくつかまとめました。サウナー同士の会話でよく登場する単語を押さえて、さらなるサウナライフをお楽しみください。
- サウナ
- 水風呂
本当の意味で整うには、サウナや水風呂などの関連用語も欠かせません。サウナや水風呂は単独で完結するものではなく、外気浴と組み合わせて初めて本来の役割を発揮します。真の“ととのい”を追い求める方ほど、熟知しておきたい用語です。
サウナ
サウナとは、水風呂の前に身体を温めるために入る温浴のことです。水風呂と組み合わせることで、血管が開いたり閉じたりを繰り返し、血行の促進や自律神経の調整につながります。
サウナという言葉の詳細は、次の記事をチェック！
水風呂
水風呂とは、サウナの後に身体を冷やすために入る冷浴のことです。サウナと組み合わせることで、血管が開いたり閉じたりを繰り返し、血行の促進や自律神経の調整につながります。
水風呂という言葉の詳細は、次の記事をチェック！
外気浴の言葉のQ＆A
最後に、外気浴の言葉のQ＆Aとして、よくある質問をまとめました。一緒に疑問を解決していきましょう。
なお、外気浴以外の用語も知りたい方は、用語辞典まとめページもあわせてご覧いただけると幸いです。次のページでは、サウナーが覚えておきたい言葉を体系的に学べます。
まとめ
今回は、外気浴とは何か、意味や定義、語源や由来、関連用語、Q＆Aを解説しました。
外気浴とは、「10～20℃の風で身体を休ませる空気浴法」のことです。ととのい図鑑風にいえば、「心身をとろけさせるための時間」といえます。外気浴という言葉は、サウナ・水風呂と並んで知っておきたい大切なワード。ぜひセットで覚えておいてください。
お忙しい中、最後までご覧いただきありがとうございました。では、ひとっととのい、いきましょう！
- 『医者が教えるサウナの教科書』加藤容崇／ダイヤモンド社
- 『究極の「サウナフルネス」世界最高の教科書』カリタ・ハルユ／東洋経済新報社
- 『サウナ語辞典』草彅洋平＋AMAMI／誠文堂新光社
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