サウナの男女別の着替え＆持ち物｜定番グッズ【装備一式】

サウナは、着替えや持ち物なしの手ぶらでも十分楽しめる場所です。一方、必要なものや便利なものを揃えてより“ととのい”を追求するのも醍醐味の1つ。何よりお気に入りのアイテムがあれば、いつものサウナがより贅沢な時間になること間違いなし。

今回は「サウナの男女別の着替え＆持ち物」をテーマに、定番グッズとしての装備一式、初心者が気になるQ＆Aまでわかりやすく解説します。みなさんも一緒に、サウナの必需品を集めてみませんか？

当記事は、温泉ソムリエ×サウナ・スパ健康アドバイザー×ライター歴12年の筆者の経験や調査をもとにまとめています。参考文献は、記事末に掲載中です。

サウナの着替え＆持ち物の考え方

サウナの着替えや持ち物に「正しい」も「間違い」もありませんが、自分なりの装備を整えることはより整うための近道です。何が必要かを理解しておくと、忘れ物も防げます。

実際にサウナ施設にいる自分を想像しながら荷造りすれば、あたふたすることはありません。

初心者は必需品だけで十分

まずは、サウナ施設にあるものを活用し、最低限の必需品だけで体験してみてください。

初めてサウナに行く方は、何が必要かわからなくて当然です。何も持たないのが不安なら、備え付けの備品に何があるか調べてから訪れることをおすすめします。

熟練者は自己流で厳選

もし、すでに何度かサウナ施設に足を運んでいるなら、次は自己流のスタイルで厳選してみましょう。

機能性に優れたサウナウォッチ、断熱性に優れたサウナハットやサウナマットなど、自分軸で選ぶのが醍醐味です。触り心地や座り心地で選ぶのもありだと思います。

サウナで最低限必要なもの

ここからは、サウナで最低限必要なものを解説します。次の一覧は、サウナで「ないと困るもの」です。

「まずサウナを楽しんでみたい」という方は、飲料水・着替え・小銭・石鹸類・タオル類・バッグ類をあわせてお持ちください。

飲料水

温冷交代浴（サウナ⇒水風呂⇒外気浴）は、1セットで300～600ml、3セットで1～1.5Lほどの水分が失われるといわれています。だからこそ、お茶やスポーツドリンク、ミネラルウォーターなどの飲料水が必須です。

飲み水は、必要な分を持参すると安心。持ち込みの可否は、施設スタッフに一度ご確認を。

着替え

上着や下着などの着替えも必要です。

汗をたくさんかいても、着替えればスッキリします。

館内着のないサウナ施設へは、ゆるっとした普段着をご持参ください。1日中ゆっくりと過ごす予定の方は、靴下とあわせて肌着を1～2着ほど持ち込みましょう。

■「サウナの服装」記事は準備中

小銭

意外と盲点なのが、100円玉などの現金です。靴箱や脱衣所のロッカーが100円返却式だった場合、何枚か硬貨が必要となります。

受付に両替をお願いできないこともありませんが、自動販売機の利用も考慮して、あらかじめ用意しておくのがベスト。

石鹸類

サウナ施設は、次のような石鹸類が必ずあるとは限りません。

1. シャンプー・リンス
2. コンディショナー・トリートメント
3. クレンジング・洗顔料
4. ボディソープ

温浴施設（温泉・岩盤浴・銭湯・専門店）では、一般的な石鹸類が備え付けられている一方、髪や肌に合わないものもあります。髪や肌が敏感な方は、使い慣れたものを持っておくと安心です。

タオル類

汗を拭いたり体を洗ったりするためのハンドタオルやフェイスタオル、バスタオルも必要です。タオル類はレンタルも可能ですが、皮膚に馴染む生地だとよりリラックスできます。

バッグ類

濡れたものを入れるためのビニール袋やメッシュ袋など、スパバッグも必要です。バッグ類もレンタルが可能ではありますが、マイバッグだとより楽に荷物を携行できます。

サウナで役立つ便利なもの

ここでは、サウナで役立つ便利なものを解説します。次の一覧は、サウナで「あると助かるもの」です。

「もっとサウナを楽しみたい」という方は、サウナウォッチ・タオル・ハット・パンツ・ポンチョ・マットを一緒に持ちましょう。

サウナウォッチ

サウナウォッチは、血圧や心拍数を測定できる便利グッズです。

ビギナーよりベテランに向けたアイテムですが、データに合わせた適切なタイミングでサウナ室を出入りできるため、自分のリズムに合わせて計画的に体調管理できます。

製品によっては価格が張りますが、近年は手頃な値段でも販売されています。腕時計専門店や家電量販店、通販サイトで購入可能です。

サウナタオル

吸水性や速乾性に優れているのが、サウナタオルの特徴です。

主な用途としては、次のようなものがあります。

1. 汗を拭く
2. 頭・顔に巻く
3. 身体を洗う・覆う
4. 座面・椅子に敷く
5. 股を隠す

サウナタオルは、汗を拭いたり、頭や顔に巻いたりすることで快適なサウナタイムを実現してくれるアイテムで、ときには身体を洗ったり覆ったり、ときには座面や椅子に敷いたりするのに役立ちます。

股を隠すのにも使えるなど、とても万能なギアです。

サウナハット

耐熱性や保温性に優れているのが、サウナハットの特徴です。

頭にかぶるタイプのサウナアイテムで、体温を調整したり、頭髪や頭皮を保護したり、のぼせを防止したりすることを目的に使用します。

素材はウールやフェルト、コットンやリネンなどが主流。

サウナパンツ

サウナパンツは、一部のサウナ施設で着用が義務付けられているトランクスタイプの履き物。

サウナや水風呂ではなく、外気浴や休憩スペースで使用するのが一般的です。東日本よりも、西日本を中心に定着しています。

サウナポンチョ

サウナポンチョは、一部のサウナ施設で着用が許可されているバスローブタイプの被り物。

サウナや水風呂ではなく、外気浴や休憩スペースで使用するのが一般的です。体温調節やプライバシー保護を目的に、活用されます。

サウナマット

衛生面や快適性に優れているのが、サウナマットの特徴です。

お尻に敷くタイプのサウナアイテムで、清潔を維持したり、臀部を保護したり、ベンチが汚れるのを防止したりすることを目的に使用します。

素材はポリエステルやポリエチレン、マイクロファイバーなどが主流。

サウナの男女別の着替え・持ち物

次に、サウナの男女別の着替え・持ち物を解説します。男性向けと女性向けのグッズを使い分ければ、荷物も圧縮可能です。

男性も女性も、必要に応じてお手入れグッズを持ち歩くと便利です。衛生用品や日用品を用意しておけば、サウナが日常のお風呂・シャワー代わりになります。

男性用のケアグッズ

男性の主なケアグッズは、以下の通り。

1. カミソリ
2. スカルプケア
3. 洗顔料

以上のアイテムは、頭や顔の脂を落としたり髭を剃ったりするのに重宝します。普段から身だしなみを整えておきたい方にとっては、必須です。

女性用のケアグッズ

女性の主なケアグッズは、以下の通り。

1. クレンジング
2. スキンケア
3. ヘアゴム

以上のアイテムは、邪魔な髪を結んだり肌に付着した化粧を落としたりするのに重宝します。翌日にダメージを持ち越したくない方にとっては、必須です。

具体的な着替えと持ち物がわかったら、整い方や入り方、禁止事項や注意点のチェックも忘れずに！

サウナ施設で借りられるもの・借りられないもの

サウナでは、レンタルできるものとできないものがあるため、注意が必要です。ここからは、サウナ施設で借りられるもの・借りられないものを解説します。

具体的なレンタルの可否は、次の表をご覧ください。

借りられるもの	借りられないもの
館内着・水着 サンダル・スリッパ	上着・下着 靴下・肌着
歯ブラシ・フロス 爪楊枝・綿棒	洗顔フォーム メイク落とし
ハンドタオル フェイスタオル バスタオル	マイタオル
ドライヤー ヘアブラシ マッサージチェア	マイドライヤー
ウォーターサーバー	マイボトル

施設によって差あり

衣類や布製品などのアメニティは、一般的なサウナ施設であれば置いてあることが多いです。対して、サウナ施設によっては、レンタル品の取り扱いが少ないところもあります。

詳細は、公式ホームページで確認しておきましょう。

サウナ室に持ち込めるもの・持ち込めないもの

サウナでは、持参できるものとできないものがあるため、注意が必要です。ここでは、サウナ室に持ち込めるもの・持ち込めないものを解説します。

具体的な持参の可否は、次の表をご覧ください。

持ち込めるもの	持ち込めないもの
サウナウォッチ	アクセサリー類
サウナタオル	雑誌・新聞
サウナハット	電子機器
サウナマット	メガネ

施設によって差あり

サウナウォッチをはじめとするグッズは、サウナ室への持ち込みOKです。対して、火災・爆発・変形・火傷の恐れがあるものはサウナ室への持ち込みNGとされています。

入浴に不要なものは、ロッカーに収納しておきましょう。

サウナのアイテムのQ＆A

最後に、サウナのアイテムのQ＆Aとして、よくある質問をまとめました。

サウナは手ぶらで行ける？

多くのサウナ施設は、手ぶらで楽しめます。しかし、すべての利用者に対応できるところは少ないため、自分だけの装備一式を持っておくのがおすすめです。

サウナで忘れ物をしたらどうなる？

サウナ施設で買ったり借りたりできます。売店で売られていたり、貸してくれたりするため、ほとんどの場合は忘れ物をしても大丈夫です。

サウナの手荷物の保管はどうする？

貴重品はロッカーへお入れください。浴室で使うものは、サウナ室付近の共有棚（荷物置き場）に置いておきましょう。

サウナの荷物の量はどれくらいが目安？

リュック1つ分が目安です。荷物をまとめて納められる量だと、気兼ねなく動き回れます。

サウナ道具の手に入れ方は？

サウナ施設であれば、物販コーナーで購入できます。帰宅してから、通販サイトで注文するのもありです。

サウナ用品の持ち運び方は？

サウナ施設用の袋に入れれば、携帯しやすいです。密封性に優れている生地のものだと、ほかのものも濡れずに済みます。

マイサウナセットは持つべき？

個人的な意見で申し訳ありませんが、ぜひ持つべきだと思います。お気に入りのサウナ道具・用品を集めるのもサウナの楽しみの1つだからです。

なお、便利グッズ全般の情報を知りたい方は、便利グッズページもあわせてご覧いただけると幸いです。次のページでは、サウナーに役立つ情報を体系的に学べます。

まとめ

今回は、サウナの男女別の着替え＆持ち物、定番グッズとしての装備一式、Q＆Aを解説しました。

サウナは、何も持たなくても存分に楽しめる現代の楽園です。ただし、サウナ施設によっては置かれていないものもあるため、いくつかのマイグッズは持っておくことをおすすめします。

まずは、最低限の必需品を揃え、ちょっとずつ「自分だけの装備一式」を完成させてみてください。何が必要かわからなくなったら、当記事を読み返しながらゆっくりと揃えていってもらえると嬉しいです。理想の装備が整えば、きっとみなさんの“ととのい”もより深くなると思います。

お忙しい中、最後までご覧いただきありがとうございました。では、ひとっととのい、いきましょう！

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