サウナ・水風呂・外気浴のマナーと礼儀作法｜完璧マナー

サウナのマナーは、極上の“ととのい”を迎えるための思いやりが形になったものです。礼儀作法は、誰かを縛るものというより、みんなで整うためのもの。一方「気づかないうちにルールを破っていたら」と不安な方もいるかもしれません。

今回は「サウナ・水風呂・外気浴のマナーと礼儀作法」をテーマに、完璧マナーとして初心者さん・常連さんが気になるQ＆Aまでわかりやすく解説します。

当記事は、温泉ソムリエ×サウナ・スパ健康アドバイザー×ライター歴12年の筆者の経験や調査をもとにまとめています。参考文献は、記事末に掲載中です。

サウナでのエチケットの必要性

サウナのエチケットは、衛生面と快適性を保ちつつ、自分が整ってリラックスするために必要不可欠なものです。まずは、サウナでのエチケットの必要性を解説します。

衛生面と快適性が保たれる

サウナのエチケットは、衛生面と快適性に影響します。

1. 衛生面：カビや感染症のリスクを避けるため
2. 快適性：心身ともにリラックスするため

日々戦う方々が、時間を忘れて裸で過ごす場所だからこそ、サウナは常に清潔でなければいけません。垢や皮脂が付着しやすく、菌が繁殖しやすい高温多湿な環境では、思いやりが欠かせません。

サウナ施設内は、定期的にスタッフが清掃していて清潔な一方、ユーザーの思いやりによって成り立っている側面もあるのです。

自分の“ととのい”に通ずる

サウナのエチケットは、自らの“ととのい”にも関係します。

数々のマナー違反や迷惑行為が目立つ環境では、いくら整おうとしても整えません。逆に、落ち着いた空間ほどリラックスしやすく、気づけば整っていることも珍しくありません。

サウナ施設の秩序が一定に保たれているほど、ノイズを気にせずに過ごせるはずです。

よりリラックスできる

みんながルールを守れば、雑念を抱くことなくリラックスできます。利用者同士のトラブルを防ぐことは、サウナ施設全体の平和にも寄与するのです。

自覚のない妨害行為をしないためにも、無意識のハラスメントにはご注意を。

なお、サウナ・水風呂・外気浴のマナー違反や迷惑行為は、次の記事で詳しく解説しています。当記事は、マナーや礼儀作法に特化した内容となるため、補完し合う形でお読みいただけると幸いです。

サウナ・水風呂・外気浴のマナーと礼儀作法

サウナで気兼ねなく整うためには、マナーや礼儀作法を守ることが大切です。ここからは、具体的なサウナ・水風呂・外気浴のマナーと礼儀作法を解説します。

お風呂・シャワーのマナーと礼儀作法一覧

お風呂・シャワーの主なマナーと礼儀作法一覧は、次の通りです。

1. スマホで写真を撮らない
2. 身体を洗ってから湯船に浸かる
3. 水滴や石鹸を周囲に飛ばさない
4. 蛇口を出しっぱなしにしない
5. 椅子や桶を散らかさない
6. タオルを入れない

代表的なルールごとに、わかりやすく解説します。

スマホで写真を撮らない

脱衣所では、プライバシーの観点からスマホで写真を撮らないのがマナーとされます。カメラを起動させなければトラブルになることはないため、ロッカーにしまっておくべきです。

脱衣所での携帯電話の使用は、盗撮犯と疑われても仕方ありません。

身体を洗ってから湯船に浸かる

お風呂・シャワーにおいて、身体を洗ってから湯船に浸かるのも代表的な礼儀作法の1つとされます。

身体を洗うと、湯船が垢や皮脂で汚れず、衛生的です。

水滴や石鹸を周囲に飛ばさない

洗い場では、水滴や石鹸を周囲に飛ばさないのもマナーといえるでしょう。

周囲の不快感につながることから、泡や飛沫を飛ばさないのが礼儀作法とされます。特に、身体を洗う際、座ったまま清めるのが安全です。

蛇口を出しっぱなしにしない

同じく、洗い場では蛇口を出しっぱなしにしないのがOK行為とされます。特に、水道代の節約や配管の保護の意味でも、やっておきたいことの1つです。

椅子や桶を散らかさない

洗い場で椅子や桶を使用する際、散らかさないのがマナーです。

使用した椅子や桶を片付けるなど、礼儀作法を守るだけでカビが繁殖しにくくなったり、清掃しやすくなったりするほか、施設全体のムードを保つ要因となります。

タオルを入れない

浴槽にタオルを入れないのが、サウナーさんの間では常識とされています。タオルをつけないでおくと浴槽も汚れにくく清潔なため、頭に乗せるか棚に置いておくのがおすすめです。

なお、より詳しいお風呂・シャワーのマナーや礼儀作法は、次の記事からどうぞ！

サウナのマナーと礼儀作法一覧

サウナの主なマナーと礼儀作法一覧は、次の通りです。

1. 身体のお湯を拭いてから入る
2. 勝手にロウリュしない
3. 許可なく歩かない・動かない
4. 段差に寝転がらない
5. タオルを絞らない

代表的なルールごとに、わかりやすく解説します。

身体のお湯を拭いてから入る

身体のお湯をしっかり拭き取ってからサウナに入るのが、代表的なマナーです。

座面を濡らさないことで、ほかの方が快適に利用できるほか、お湯拭きの礼儀作法を守ることで、サウナの適切な温度や湿度も保ちやすくなります。

勝手にロウリュしない

サウナでは、ロウリュのルールも守るべきです。ロウリュが許可されている施設では問題ありませんが、施設によっては衛生面や快適性、温度や湿度の観点から勝手なロウリュを禁止しています。

許可なく歩かない・動かない

サウナでは、うろちょろと歩き回ったり動き回ったりしないのもマナーといえます。また、サウナ中、頻繁に出入りしないのも礼儀作法の1つです。

段差に寝転がらない

段差に寝転がらず過ごすのも、サウナならではの礼儀作法とお考えください。

段差に寝転がると限られたスペースが圧迫されるほか、再度サウナに入るときに汚れを持ち込んでしまうことがあるため、マナーを守りつつ楽しむようにしましょう。

タオルを絞らない

サウナで絶対に守るべきなのが、タオルを絞らないということ。

なぜタオルを絞らないのが良い行いなのかは、一目瞭然。汚れによってサウナの質が変化するのを阻止するためです。何より、サウナに入っている方を不快にさせにくくなります。

なお、より詳しいサウナのマナーや礼儀作法は、次の記事をチェック！

水風呂のマナーと礼儀作法一覧

水風呂の主なマナーと礼儀作法一覧は、次の通りです。

1. 身体の汗を流してから入る
2. 勝手に飛び込みしない
3. 許可なく泳がない・潜らない
4. ふちに腰掛けない
5. タオルを浸さない

代表的なルールごとに、わかりやすく解説します。

身体の汗を流してから入る

身体の汗をしっかり洗い流してから水風呂に入るのが、代表的なマナーです。

浴槽を汚さないことで、ほかの方が快適に利用できるほか、汗拭きの礼儀作法を守ることで、水風呂の適切な温度も保ちやすくなります。

勝手に飛び込みしない

水風呂では、飛び込みのルールも守るべきです。飛び込みが許可されている施設では問題ありませんが、施設によっては衛生面や快適性、温度や湿度の観点から勝手な飛び込みを禁止しています。

許可なく泳がない・潜らない

水風呂では、じたばたと泳ぎ回ったり潜り回ったりしないのもマナーといえます。また、水風呂中、頻繁に出入りしないのも礼儀作法の1つです。

ふちに腰掛けない

ふちに腰掛けず過ごすのも、水風呂ならではの礼儀作法とお考えください。

ふちに腰掛けると限られたスペースが圧迫されるほか、再度水風呂に入るときに汚れを持ち込んでしまうことがあるため、マナーを守りつつ楽しむようにしましょう。

タオルを浸さない

水風呂で絶対に守るべきなのが、タオルを浸さないということ。

なぜタオルを浸さないのが良い行いなのかは、単純明快。汚れによって水風呂の質が変化するのを阻止するためです。何より、水風呂に入っている方を不快にさせにくくなります。

なお、より詳しい水風呂のマナーや礼儀作法は、次の記事をチェック！

外気浴のマナーと礼儀作法一覧

外気浴の主なマナーと礼儀作法一覧は、次の通りです。

1. 身体の水を拭いてから整う
2. 勝手に模様替えしない
3. 許可なく騒がない・揺らさない
4. 地べたに座らない
5. タオルを干さない

代表的なルールごとに、わかりやすく解説します。

身体の水を拭いてから整う

身体の水をしっかり拭き取ってから外気浴で整うのが、代表的なマナーです。

椅子を濡らさないことで、ほかの方が快適に利用できるほか、水拭きの礼儀作法を守ることで、外気浴の適切な温度も保ちやすくなります。

勝手に模様替えしない

外気浴では、模様替えのルールも守るべきです。模様替えが許可されている施設では問題ありませんが、施設によっては衛生面や快適性、温度や湿度の観点から勝手な模様替えを禁止しています。

許可なく騒がない・揺らさない

外気浴では、ドタバタと騒ぎ回ったり揺らし回ったりしないのもマナーといえます。また、外気浴中、頻繁に出入りしないのも礼儀作法の1つです。

地べたに座らない

地べたに座らず過ごすのも、外気浴ならではの礼儀作法とお考えください。

地べたに座ると限られたスペースが圧迫されるほか、再度外気浴で整うときに汚れを持ち込んでしまうことがあるため、マナーを守りつつ楽しむようにしましょう。

タオルを干さない

外気浴で絶対に守るべきなのが、タオルを干さないということ。

なぜタオルを干さないのが良い行いなのかは、明々白々。汚れによって外気浴の質が変化するのを阻止するためです。何より、外気浴で整っている方を不快にさせにくくなります。

なお、より詳しい外気浴のマナーや礼儀作法は、次の記事をチェック！

休憩スペースのマナーと礼儀作法一覧

休憩スペースの主なマナーと礼儀作法一覧は、次の通りです。

1. 館内着を着用する
2. スマホで音や光を出さない
3. 髪の毛を乾かしてから過ごす
4. 泥酔や爆睡をしない
5. ゴミを残さない

代表的なルールごとに、わかりやすく解説します。

館内着を着用する

館内着の着用はマナーというより、ルールです。礼儀作法というよりは、もはや義務。男性・女性に限らず、服を着てから休憩所に向かうことが望まれます。

館内着のない温浴施設では、全裸ではなく私服で過ごすのがベター。

スマホで音や光を出さない

スマホの音や光を抑えて休憩所で過ごしていると、「あの人はわかっているな」と心の中で褒めてもらえるかもしれません。

礼儀作法というほどではありませんが、スマホをマナーモードに設定しておくのが安全です。一度、音や光の出ない設定になっているか確認することをおすすめします。

髪の毛を乾かしてから過ごす

マナーがなっているサウナーは、髪の毛を乾かしてから休憩所へ向かいます。髪の毛が乾いている状態だと、休憩所の絨毯や畳も濡れず、スタッフからもユーザーからも感謝されやすいです。

公衆衛生的にも、ドライヤーでしっかりと乾かすのがベスト。

泥酔や爆睡をしない

仮眠室や食事処で、泥酔や爆睡しないよう自制するのがマナーです。礼儀作法というよりも、シンプルにいびきや嘔吐など、利用者を不快にしない行為が「良いサウナーの例」といえます。

ほかのお客さんと語り合ったり、情報を共有したりするのはOK。

ゴミを残さない

紙コップやペットボトルをはじめ、食べ残したもの、飲み残したものなど、ゴミを残さないのも立派なマナーです。使用済みのおしぼりやティッシュ、割り箸を片付けるのが礼儀作法とされます。

なお、より詳しい休憩スペースのマナーや礼儀作法は、次の記事からどうぞ！

サウナのマナー・礼儀作法への対応

サウナの規律を守る方に対しては、感謝を伝えたり、参考にしたりするのが建設的です。ここでは、サウナのマナー・礼儀作法への対応を解説します。

もし利用者の善行を見かけたら、次のような対応を心がけてみてください。

1. 対象の人物に感謝を伝える
2. 模範として参考にする

マナーをしっかりと守ってくれる方には、心の中で感謝を伝えるのが一番。常識のある“サウナ紳士”として、参考にしましょう。

サウナ施設共通でやっておきたいOK行為

サウナ施設では、小声で会話する・使用したものを綺麗にする・動線の流れを確保する・譲り合いをするなどの行為はOKです。ここからは、サウナ施設共通でやっておきたいOK行為を解説します。

小声で会話する

サウナ施設では、小声での会話はOKとされるのが一般的です。小さな声での会話は周囲の妨げになりにくく、集中も継続しやすくなります。

周囲を穏便に見守る

サウナ仙人のような周囲を優しく見守る行為は、問題なしとされます。

応援するかのようににこにこ見守ったり、マナーや礼儀作法を教えたりする行為は、原則OKです。

使用したものを綺麗にする

使用したものは、元の状態に戻すのがマナーです。

温浴施設によっては、浴室内が曇っていて足元や手元が見にくいことがあるため、使用済みのものは片付けることが礼儀作法とされます。

浴室では椅子や桶、シャワーヘッドやホース、仮眠室・食事処ではブランケットやヘッドホンなど、使用したものを綺麗にするのがOK。

動線の流れを確保する

動線は“整うためのシルクロード”であるため、通り道を確保するのがOKです。

“ととのい”には「サウナ⇒水風呂⇒外気浴」という流れが必要であり、一度止まると自律神経（交感神経・副交感神経）がうまく切り替わらず、整いにくくなるといわれています。

譲り合いをする

サウナでも水風呂でも外気浴でも、譲り合いが大事。短時間の使用が理想です。

サウナ施設は独り占めするものではなく、みんなで分かち合うもの。むしろ、互いに「お先どうぞ」という心持ちでいれば余計な揉め事も防げます。

サウナ施設特有のローカルルール

サウナでは、運営側で許可しているもの・常連客間で通用するものなど、いくつかルールがあり戸惑いやすいです。ここでは、サウナ施設特有のローカルルールを解説します。

温浴施設によっては、次のような特例があります。

1. サウナでの寝そべりOK
2. 水風呂での水泳・潜水OK
3. 外気浴での飲酒・喫煙OK

一部のサウナ施設では、サウナでの寝そべりがOKだったり、水風呂での水泳・潜水がOKだったり、外気浴での飲酒・喫煙がOKだったりとルールも十人十色です。

サウナのルールのQ＆A

最後に、サウナのルールのQ＆Aとして、よくある質問をまとめました。

サウナは必ず黙っていなければいけないの？

原則は黙浴ですが、会話が許可されている温浴施設もあります。周囲の集中を邪魔しないトーンで話す分には、問題ないです。

水風呂は必ず汗を流さなくてはいけないの？

原則は必須とされますが、注意書きがあるかどうかはサウナ施設によってさまざまです。汗流し用のガッシングシャワーが併設されていることもあります。

外気浴は必ず譲らなくてはいけないの？

必ずではありませんが、長時間占領・独占するのは避けてください。混雑時は、短時間で済ませるようにしましょう。

施設ごとのルールの違いはどちらを優先すべき？

公式ルールが最優先となります。暗黙のルールよりも施設側のルールが重視されるため、看板や掲示板に書かれた内容を尊重すべきです。

施設内でのスマホはどの範囲まで使用していい？

脱衣所までなら使用可能とされています。脱衣所からはほかの方のプライバシーを尊重するため、使用不可とされていることがほとんどです。

なお、入浴マナー全般の情報を知りたい方は、入浴マナーページもあわせてご覧いただけると幸いです。次のページでは、サウナーさんに役立つ情報を体系的に学べます。

まとめ

今回は、サウナ・水風呂・外気浴のマナーと礼儀作法、完璧マナーとしてのQ＆Aを解説しました。

サウナのマナーは、最高の“ととのい”を迎えようとする思いやりから成り立つものです。すべての根底にあるのは、居心地を良くしようとする全員の心意気。何より、礼儀作法を習得すれば周囲の目が気にならなくなり、自分自身もより整えるようになります。

サウナは、本来とても自由な空間です。しかし、同時にさまざまなユーザーが利用するため、ちょっとした言動で快適にも不快にもなってしまいます。だからこそ、立ち振る舞いに迷ったときは、当記事をお守り代わりに読み返してみてください。

お忙しい中、最後までご覧いただきありがとうございました。では、ひとっととのい、いきましょう！

サウナ・水風呂・外気浴の整い方や入り方・安全性や危険性、サウナグッズの服装や持ち物・選び方や使い方が気になる方は、次の記事を読んでみませんか？

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※本記事は、温泉ソムリエ＆サウナ・スパ健康アドバイザーの資格を持つ筆者による「健康情報の一般的な解説」であり、診断や治療を目的としたものではございません。体調に不安のある方は、まず専門医にご相談を。