ととのい図鑑は、毎日を頑張るあなたへ贈るサウナ大全です。「サウナ⇒水風呂⇒外気浴」で整うまでの流れから、整い方や入り方、禁止事項や注意点まで、初めての方でも安心の情報をわかりやすく解説しています。

当ページでは「ととのい図鑑の概要」をテーマに、すべての“ととのい”の基本となるサウナ・水風呂・外気浴で整うための手順や方法を紹介。カテゴリー・シーン別の記事もまとめています。みなさんも、サウナの冒険の書を一緒にめくってみませんか？

このサイトでは、感覚としての状態を「ととのい」、その状態に至る行為を「整う」と表記しております。「名詞＝ととのい」「動詞＝整う」という使い分けです。

ととのい図鑑とは？

ととのい図鑑は、サウナ・水風呂・外気浴で整うまでの流れ（手順や方法）を解説しているサイトです。サウナの専門資格の取得をはじめ、チルい瞬間を集めたサイトで温浴施設の紹介記事も担当した管理人が、整い方や入り方、禁止事項や注意点をわかりやすく解説しています。

ととのい図鑑の運営者

当サイトは、サウナを愛する管理人のはるまると相棒のぴちどんが運営しています。

本業はWebライターで、温泉ソムリエ／サウナ・スパ健康アドバイザーの資格を活かして活動中。過去には、近畿日本ツーリスト「Chill+」で温浴施設の紹介記事も担当していました。

詳しい経歴は、次の「運営者情報」をご覧いただければ幸いです。

ととのい図鑑の想定読者

当サイトは、サウナの初心者・熟練者を想定して記事を作成しています。

基本を身につけたいサウナ初心者の方はもちろん、熟練者の方にとっても新たな発見があるような内容を更新していく予定です。

ととのい図鑑の内容

当サイトでは、整うために必要な「清める⇒温める⇒冷やす⇒休む⇒過ごす」という一連の流れを解説しています。

無理のない“ととのい”の手順や方法を体系的に学べる構成で、専門的な情報も満載。

サウナの起源や発祥の地、種類一覧や効果効能なども網羅的にまとめています。いずれの情報も、信頼できる文献や有識者の見解に基づいており、次のような疑問の解決にぴったりです。

サウナって一体何を指すの？

80～100℃の空間で汗をかく入浴法。

サウナの楽しみ方がわからない！

手順や方法次第で誰でも整える。

サウナは安全なのかどうか気になる。

無理をしなければ危険はない。

いうなれば、ととのい図鑑は「サウナの悩みに対する答えが見つかるサイト」です。

まずは、当サイトを参考にしながら、サウナの世界に触れてみてください。みなさんの歩幅で、理想のサウナ体験を一緒に追い求めていきましょう。

サウナ・水風呂・外気浴で整うまでの流れ

サウナデビューするなら、サウナ・水風呂・外気浴で整うまでの流れだけでも知っておくと安心です。「いつも整えない」という方も「すぐに整える」という方も、“ととのい”のサイクルを意識することでより整いやすくなります。

サウナで整うまでのステップは、主に次の5つです。

1. お風呂・シャワー
2. サウナ
3. 水風呂
4. 外気浴
5. 休憩スペース

まずはお風呂・シャワーで全身を清め、次にサウナで十分に温め、水風呂で一気に冷やす。続いて外気浴で休み、休憩スペースで過ごす。これが“ととのい”へ至る鉄板のルーティンです。

なお、サウナ・水風呂・外気浴の整い方＆入り方、禁止事項＆注意点、着替え＆持ち物は、次の「完全ガイド」「完璧マナー」「定番グッズ」の記事でそれぞれ解説しています。

カテゴリー別にサウナを学ぶ

ととのい図鑑では、カテゴリー別にサウナに関する記事を整理しています。「知りたいことだけを学べる構造」となっているため、必要に応じてご活用ください。

体験ガイド

入浴マナー

便利グッズ

ランキング

コラム

シーン別にサウナを学ぶ

ととのい図鑑では、シーン別の記事でもサウナの疑問を解決可能です。「効率的に情報収集できる仕組み」になっているため、目的に合わせて利用しましょう。

まず読んでもらいたい記事

サウナを趣味にしたい方や初めて行く方は、次の記事をどうぞ。

これら3つの記事では、サウナ・水風呂・外気浴という“サウナ界の三種の神器”についてそれぞれ詳しく解説しています。温冷交代浴の基本となるため、初心者の方も熟練者の方も必見です。

すでにご存じの方は、次の項目まで進んでいただいても問題ありません。

よく読まれている記事

こちらでは、当サイトで人気のある記事をそれぞれピックアップしています。

「サウナで失敗したくない」「“ととのい”を成功させたい」という方におすすめです。

なお、今後もさまざまな記事を更新していきます。情報を見逃さないよう、定期的にチェックしていただけると幸いです。

ととのい体験談募集！

最後に、ととのい体験談募集のお知らせです。ととのい図鑑では、整うという曖昧な感覚を、サウナを知らない人にも伝わる表現にするため、サウナーの方々の体験談を募集しております。

投稿は、たったの3ステップです。

1. お問い合わせフォームにアクセス
2. 必要事項を入力
3. 送信

投稿をご希望の方は、お問い合わせフォーム内の設問にご回答のうえ、ご送信ください。内容に問題がなければ、「みんなのととのい図鑑」として掲載させていただきます。なかなか言葉で表現しにくい整う感覚を、みなさんの力で一緒に言語化していきましょう。

ぜひあなたのととのい体験談を、図鑑の1ページに加えてみませんか？

まとめ

今回は、ととのい図鑑とは何か、サウナ・水風呂・外気浴で整うまでの流れ、カテゴリー・シーン別の記事をまとめました。

ととのい図鑑は、温泉ソムリエ／サウナ・スパ健康アドバイザーの管理人が、整うための手順や方法をわかりやすく発信しているサイトです。サウナ全体の流れなど、不安が尽きない方も大丈夫。当ページで説明した順序を守れば、整うことは決して難しくありません！

今日からサウナーデビューする方も、すでに何年・何十年・何百年とサウナを愛している方も、当サイトを通じて、“極上のととのい”を一緒に追及していきませんか？