【サウナ用語】シングルとは？意味や定義・語源や由来

シングルとは、「水温が10℃未満（一桁台）の極低温水風呂」のことです。ととのい図鑑風にいえば「体温を急速冷却できる超冷水グルシン風呂」といえるでしょう。しかし、「結局シングルって何？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。

今回はサウナ用語の「シングルとは？」をテーマに、意味や定義、語源や由来、サウナ初心者さん・常連さんが気になる関連用語やQ＆Aをわかりやすく解説します。

当記事は、温泉ソムリエ×サウナ・スパ健康アドバイザー×世界26カ国訪問×ライター歴12年の筆者の経験や調査をもとにまとめています。記事末には、参考文献も掲載中です。

シングルとは？

シングルとは、一般的に「水温が10℃未満（一桁台）の極低温水風呂」のことです。まずは、シングルがどのようなものを指すのかを解説します。

シングルは、水温が1～9℃に設定された凍えるような水風呂のことです。

水温が10～20℃のダブルと比べて刺激が強く、水風呂が苦手な方にとってはかなり冷たく感じられます。ときには痛みを感じることもあるため、刺激に弱い方は段階的に試してみると安心かもしれません。

一方、短時間で身体の芯まで冷えることで急激な体温の高低差（血管の拡張と収縮の差）が生まれ、自律神経に強烈なインパクトが加わるため、とてもととのいやすくなります。

ダブルの場合（サウナの室温を100℃と仮定）	シングルの場合（サウナの室温を100℃と仮定）
100℃のサウナ⇒15℃の水風呂	100℃のサウナ⇒5℃の水風呂
85℃の温度差が発生	95℃の温度差が発生
十分ととのえる	一層ととのえる

サウナーの間では、業界用語的に「グルシン」と呼ばれることも多く、サウナ愛好家にとって「一度は挑戦したい壁」「脱初心者のための登竜門」とされることも少なくありません。ただし、一気に体温をクールダウンできる分、心臓にも負担がかかりやすいため、長時間の入浴は禁物です。

具体的に「シングルは何度から？」という明確な決まりはありませんが、一般的には10℃未満の水風呂を指すと覚えておけば問題ありません。

シングルの意味や定義

ここからは、シングルの意味や定義を解説します。何を指した言葉なのかを知ることで、サウナの全体像がより明確になるはずです。

サウナシーンでのシングルは、「水温計が一桁台を指している水風呂」をいいます。

一般的な温浴施設の水風呂が、10～20℃のダブルであるのに対してシングルは1～9℃と非常に低温。「冷たい」を通り越して「痛い」と感じられるほど刺激的なため、慣れていない方は1分と耐えられません。

どれほど慣れている方でも、20～30秒で手足の感覚が麻痺することもあるため、無茶は厳禁。あくまでも、シングルは無理のない範囲で楽しむことが大切な水風呂です。

同じシングルでも、施設によって体感は大幅に変わります。チラーやバイブラなどの設備により気泡や水流の質が変わり、同じ温度帯でも冷たく感じたり逆に温かく感じたりすることがあるため、秒単位での自己管理が必須です。

シングルの語源や由来

ここでは、シングルの語源や由来を解説します。どのような経緯で生まれた言葉なのかを知ることで、サウナの奥深さをより肌で感じられるはずです。

サウナ文脈でのシングルは、「single」という英語が起源です。

本来は「単一」「一人」を意味する言葉ですが、サウナ業界では「水風呂の設定温度が一桁であること」の表現としてシングルを使用します。単なる温度の区別というよりは、凍えるような爽快感を指すワードです。

極寒の天然水を引く施設や強力な冷却装置を持つ施設でしか味わえない希少な水風呂ではありますが、サウナブームの到来やリニューアルの実施で設置したサウナ施設も珍しくありません。

まさに、サウナ人生で一度は体感しておきたい“水風呂の極み”といえます。

水温が1℃を切って0℃になった状態をゼロシングル、もしくは氷風呂と呼んで区別することもあります。どちらも心臓への負担は計り知れないため、万全の体調管理が必要です。

シングルの関連用語

次に、シングルの関連用語をいくつかまとめました。サウナーさん同士の会話でよく登場する単語を押さえて、さらなるサウナライフをお楽しみください。

温冷交代浴

温冷交代浴とは、温かい刺激と冷たい刺激を交互に与え、自律神経をととのえる入浴法のことです。温浴と冷浴で温度差を生みつつ、適度に休憩を挟むことで自律神経が半強制的にリセットされ、いわゆるととのいにつながります。

温冷交代浴の詳細は、次の記事をチェック！

水風呂

水風呂とは、10～20℃の水で身体を冷やす冷浴法のことです。サウナと組み合わせることで、血管が開いたり閉じたりを繰り返し、血行の促進や自律神経の調整につながります。

水風呂の詳細は、次の記事をチェック！

羽衣

羽衣とは、水風呂で体表面に生じる温度境界層のことです。

羽衣の詳細は、次の記事で解説しています。

シングルの言葉のQ＆A

最後に、シングルの言葉のQ＆Aとして、よくある質問をまとめました。一緒に疑問を解決していきましょう。

シングルの英語表記って？

シングルは英語で「single」と表記できます。

シングルは何語なの？

シングルは英語です。

アヴァントとの違いは？

シングルは「水温10℃未満に設定された人工の水風呂」を指すのに対し、アヴァントは「凍結した川や湖に穴を開けて作る天然の水風呂」を指します。どちらも水温は一桁台になるものの、人工ものか天然ものかという点が主な違いです。

なお、シングル以外の用語も知りたい方は、用語辞典まとめページもあわせてご覧いただけると幸いです。次のページでは、サウナーさんが覚えておきたい言葉を体系的に学べます。

まとめ

今回は、シングルとは何か、意味や定義、語源や由来、関連用語、Q＆Aを解説しました。

シングルとは、「水温が10℃未満（一桁台）の極低温水風呂」のことです。ととのい図鑑風にいえば、「体温を急速冷却できる超冷水グルシン風呂」といえます。

温冷交代浴・水風呂・羽衣と並んで知っておきたい大切なワードとなるため、ぜひセットで覚えておいてください。

お忙しい中、最後までご覧いただきありがとうございました。では、ひとっととのい、いきましょう！

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※本記事は、温泉ソムリエ＆サウナ・スパ健康アドバイザーの資格を持つ筆者による「健康情報の一般的な解説」であり、診断や治療を目的としたものではございません。体調に不安のある方は、まず専門医にご相談を。