サウナ前のお風呂・シャワーの楽しみ方｜より楽しむ方法

サウナ前のお風呂・シャワー……いわゆる「下茹で」や「湯通し」をどう楽しむべきか、いまいちわからない人はいませんか。もし、お風呂・シャワーがただの作業になってしまっている場合は、要注意です。一方、楽しみ方さえわかれば、より一層ととのうことも不可能ではありません。

今回は「サウナ前のお風呂・シャワーの楽しみ方」をテーマに、より楽しむ方法、初心者さん・常連さんが気になるQ＆Aまでわかりやすく解説します。

当記事は、温泉ソムリエ×サウナ・スパ健康アドバイザー×世界26カ国訪問×ライター歴12年の筆者の経験や調査をもとにまとめています。記事末には、参考文献も掲載中です。

サウナ前のお風呂・シャワーを楽しめる人こそととのえる！

サウナ前のお風呂・シャワーは、ととのうために欠かせない工程です。まずは、サウナ前のお風呂・シャワーを楽しめる人こそととのえることを解説します。

前置きで結論は出ているのですが、お風呂・シャワーを楽しめる人こそととのいやすくなります。

なぜなら、サウナ前のお風呂・シャワーが発汗を促し、ととのいの土台につながるためです。洗体の仕方が適当でもととのえることはありますが、汗が出るまで待ったほうが温冷交代浴の恩恵を得やすくなります。

むしろ、ととのいの世界に没入するには、お風呂・シャワーを楽しむ姿勢が重要です。

なお、サウナ・水風呂・外気浴の整い方と入り方の全体像は、次の記事をご確認ください。スムーズにととのうためにも、具体的な流れを掴んでおきましょう。

サウナ前のお風呂・シャワーの楽しみ方【初心者向け】

サウナ前のお風呂・シャワーを楽しみたいなら、身体を疲れさせたり深呼吸して心を落ち着かせたり、全身で泉質を味わったり全体の動線を組み立てたりするのがベストです。ここからは、サウナ前のお風呂・シャワーの楽しみ方を解説します。

あえて身体を疲れさせる

お風呂・シャワーは、身体が疲れているときこそ癒されます。

現に、嫌なことがあった日や辛いことがあった日のほうが、気持ち良く感じることもあるかと思います。会社や学校でミスしたり、上司や先輩に怒られたり、部下や後輩に責められたり。こればかりは人によるものの、むしろ適度に疲れていたほうがリラックスできるという人もいるくらいです。

日々頑張っている人、毎日努力している人ほど比較的ととのいやすいのは、そのためです。

人生は、酸いも甘いも経験しているほうがととのえるはず◎

深呼吸して心を落ち着かせる

お風呂・シャワーをリラックスして楽しむためには、深呼吸して心を落ち着かせるのが一番です。息を「すぅ～……」と吸って「ふぅ～……」と吐けば、脳に酸素が回って視界もクリアになります。

血圧や心拍数は自分の意思でコントロールできませんが、呼吸だけは唯一意識的に動かせる……ゆえに、ゆっくり息をすることを心がけてみてください。1回あたりの呼吸は、合計10〜16秒（吸う3～4秒・吐く6～8秒）を目安にしましょう。

呼吸は、吸うことよりも吐くことに集中するべし◎

ストレッチ・マッサージする

ストレッチやマッサージも、初心者さんができる楽しみ方の1つです。

お風呂・シャワーで背筋を伸ばしたり、手足を揉んだりすると血行が促進されて筋肉がほぐれ、結果的にストレス解消や疲労回復につながりやすくなります。

全身で泉質を味わう

天然温泉付きの施設に行くなら、泉質を味わうのも醍醐味の1つ。

日本では、単純温泉をはじめ塩化物泉や炭酸水素塩泉が楽しめます。ほかにも、硫酸塩泉・二酸化炭素泉・含鉄泉・硫黄泉・酸性泉・含ヨウ素泉・放射能泉（ラドン泉）が湧出しており、特徴もさまざまです。

地域によっては、珍しい源泉に出会えるかも◎

全体の動線を組み立てる

通な楽しみ方ではあるものの、動線を組み立てるのも魅力の1つ。

「サウナ⇒水風呂⇒外気浴」の位置関係は店舗ごとに変わるため、各配置から「どう動くか」を考えると楽しいです。決まった流れにバチッとピースがハマると、謎の達成感が得られます。

未開の地を開拓するような、冒険家気分をぜひ◎

浴室を満喫する

お風呂・シャワーを余すところなく楽しむには、五感で浴室を満喫してください。

趣のある浴室を包む音や香り、窓から覗く眺めや光……いわゆる音楽・照明・眺望・芳香といった五感を刺激するものには、何ともいえない風情があります。壁を伝う水滴、天井から滴る雫、浴場を満たす湯気。ただ目の前にあるものに目を向けるのが、本当の意味でのお風呂・シャワーの楽しみ方です。

マインドフルネスのような状態で、精神も肉体も解き放ちましょう。

なお、サウナ前のお風呂・シャワーの楽しみ方とあわせて正しい洗い方や適切な温度のご確認もお忘れなく。

サウナ前のお風呂・シャワーをより楽しむ方法【常連向け】

サウナ前のお風呂・シャワーをより楽しむには、“推しお風呂・シャワー”を見つけたり、「気持ち良い」と声に出してみたりするのがベストです。ここでは、サウナ前のお風呂・シャワーをより楽しむ方法を解説します。

“推しお風呂・シャワー”を見つける

お風呂・シャワーをより楽しむ方法として個人的に推奨したいのが、“推しお風呂・シャワー”を見つけるというものです。

お気に入りのお風呂・シャワーがある施設に行き、汗が出るのを待ちながら洗体を楽しむ。「あそこの内風呂、格別なんだよね」「露天風呂もほかと比べて別格なんだ」というように自分好みのお風呂・シャワーがあるだけで「もっと楽しもう」という気になります。

居心地の良い「特等席」を見つけておくだけでも◎

「気持ち良い」と声に出してみる

これ、私も実際にやっていて、効き目抜群です。

「気持ち良い」と口にすると人間の脳は「自分は今、気持ち良いことをしているんだ」と認識し、本当に気持ち良くなってきます。また、言葉が反響することで、快感の記憶も自動的に連想されます。

その結果、快楽物質が分泌が促され、感情も引っ張られていくのです。

ポジティブな言葉は脳の報酬系を刺激してリラックスする反面、ネガティブな言葉は不の感情に支配されやすくなるため要注意。反対に、「カタルシス効果」といって不安や不満を吐き出すことで気が楽になることも◎

体調に合わせて適宜調整する

体調に合わせて適宜調整というのは、常連さんでないとできない楽しみ方の1つといえます。

当日のコンディションを見て、洗体の時間を短くしたり長くしたり、場所を変えたりと冷静な判断が欠かせません。ついやりすぎてしまう気持ちはわかるものの、冷静さを失ってはなりません。

私がよく行くホームサウナは若い子も来ていて「お前、もう出るの？」「へっ、まだまだ！」なんて我慢比べしているところを見かけることがあるのですが、無理は禁物。ほかの記事で何度も伝えていますが、サウナ前のお風呂・シャワーであっても体調が第一です。

悩み事は一旦忘れる

お風呂・シャワーでは、日頃の悩み事は一旦忘れてください。

スマホから離れて、何もしないひとときに身を委ねるだけ。半強制的にデジタルデトックスを行い、悩みがあったことすら忘れるのみ。余計なことを考えてお風呂・シャワーを楽しもうとしてもなかなか楽しめないため、頭を空っぽにして楽しみましょう。

なお、マナーが気になって集中できない人は、次の記事も一緒にチェックしておくと安心かもしれません。

お風呂・シャワーが楽しくないときの対応策

お風呂・シャワーは、工夫次第で楽しむことが可能です。次に、お風呂・シャワーが楽しくないときの対応策を解説します。

いつもと違うお風呂・シャワーを試す

「お風呂・シャワーが楽しくない」というときは、いつもと違うお風呂・シャワーをお試しください。

温浴施設によっては打たせ湯に白湯、壺湯に寝湯など、内風呂だけでも色んなものがあります。変わり種の電気風呂に、入浴剤を混ぜ込んだ日替わり風呂……さらには自然に囲まれた露天風呂といった風情溢れる湯船もあるため、気分によって変えるのも楽しみの1つです。

疲れているときは、泡風呂や高濃度炭酸泉もあり◎

ととのう前の準備として考える

お風呂・シャワーが苦手なら、あくまでもととのう前の準備と割り切りましょう。

温冷交代浴前のお風呂・シャワーは、深部体温を効率よく上昇させ、汗を出しやすくするためのものといえます。感じ方には個人差があるものの、温度差によって自律神経が刺激されることでととのいにも影響しやすくなるため、やっておいて損はないです。

備えさえあれば、よりととのえること間違いなし◎

無理に楽しもうとしない

お風呂・シャワーの気分でない場合は、無理に楽しもうしなくて構いません。あくまでもととのいは、向こうからやってくるものであって自ら追い求めるようなものではありません。

むしろ、義務感や使命感に駆られると逆にととのえなくなることがあるため、要注意です。

なお、次の記事でサウナの正しい入り方、楽しみ方も参考にしておくことで、より楽しみながらととのえるようになります。

■「サウナの楽しみ方」内部リンク

お風呂・シャワーが楽しくなるアイテム

お風呂・シャワーは、アイテム次第で楽しむことも可能です。次の項目では、お風呂・シャワーが楽しくなるアイテムを解説します。

サウナタオル

「お風呂・シャワーを楽しみたい」という人には、サウナタオルがおすすめ。

専用のサウナ手ぬぐいがあれば、温冷交代浴が楽になるだけでなく洗体自体が充実します。愛用のタオルやロゴ入りの手ぬぐいがあればより一層気分も上がりやすく、お風呂・シャワー嫌いの人でもハードルが下がりやすいです。

新しいサウナタオルを手に入れたら、すぐ使ってみるのも立派な楽しみ方の1つ◎

スパバッグ

複数のサウナグッズを持ち歩くのに便利なアイテム、スパバッグ。

実は、スパバッグもさまざまなブランドやメーカーで展開されており、サイズやデザインが豊富です。「新入りの道具を持参してみようかな」「新調した道具を自慢したいな」と試行錯誤しながら自分だけのサウナセットを作るのも、モチベーション維持に役立ちます。

いつものレンタル品ではなくマイセットなら、やる気にもつながるはず◎

石鹸

気分に合った石鹸を持ち込むのも、楽しみの1つといえます。今はシャンプーやリンスだけでなく、コンディショナーにトリートメント、洗顔フォームにメイク落とし、ボディソープまで置いている温浴施設もある一方、昔ながらの大衆浴場は備えていないことも多いです。

むしろ、必需品しか揃えていないサウナ施設も少なくありません。ゆえに石鹸は持ち込みがおすすめ。

癒される香りのスキンケアやヘアケアがあると、よりお風呂・シャワータイムが楽しくなります。

なお「どのような服装で行けばいいの？」「どんな持ち物を持っていけばいいの？」はたまた「どう選ぶの？「どう使うの？」と悩む人は、次の記事も参照しておくと安心です。

お風呂・シャワーの楽しみ方のQ＆A

最後に、お風呂・シャワーの楽しみ方のQ＆Aとして、よくある質問をまとめました。

お風呂・シャワーが楽しめない人の特徴は？

お風呂・シャワー自体が苦手な人は、あまり楽しめないと思います。洗体という行為自体を億劫に感じる人も、苦痛になりやすいです。

お風呂・シャワーが楽しめなくなる原因は？

極度のストレスや疲労など心身に余白がないときほど、お風呂・シャワーは楽しめません。洗体を楽しむためには、ゆとりが重要。心身の余裕が欠かせません。

お風呂・シャワーで我慢できないんだけど？

無理に我慢しようとしなくても大丈夫。ととのいには一定の温度差が必須ではあるものの、我慢できかどうかは人それぞれです。むしろ「これでもか」と神経をすり減らすほど、逆にととのえなくなります。

お風呂・シャワーで耐えたほうがととのえる？

無理に耐えようとする必要はありません。ととのうには温度の落差が必要となるものの、耐えることよりも体調に合わせることのほうが重要です。具合が悪い場合は無理をせず、中止することが求められます。

お風呂・シャワーはカットしても問題ない？

ととのうという観点であれば、必須といえます。また、マナー的にもカットするのは避けたいところです。ただ、必要に応じて短くしたり長くしたりする分には、問題ありません。

なお、お風呂・シャワー全般のガイドを知りたい方は、お風呂・シャワーページもあわせてご覧いただけると幸いです。次のページでは、サウナーに役立つ情報を体系的に学べます。

まとめ

今回は、サウナ前のお風呂・シャワーの楽しみ方、より楽しむ方法、Q＆Aを解説しました。

サウナ前のお風呂・シャワーを楽しめれば、ととのいまでの道のりも楽しめるようになります。「初心者さんだから」とか「常連さんだから」とかは関係ありません。温冷交代浴が初めての人でも、工夫次第で楽しみながらととのうことが可能です。

もちろん、お風呂・シャワーに苦手意識を持つ人もいるかもしれませんが、当記事の内容を実践することで、むしろ洗体タイムがもっと楽しみになるはず。ととのう文脈では、正しい洗い方や清め方も重要ではあるものの、まずは楽しんでやるということを忘れないでいてください。

お忙しい中、最後までご覧いただきありがとうございました。では、ひとっととのい、いきましょう！

なお、より安心してととのいたい方は、サウナ情報を体系的にまとめている次の記事もご覧いただけると幸いです。整い方や入り方のほか、温冷交代浴のノウハウやハウツーをまとめています。

※本記事は、温泉ソムリエ＆サウナ・スパ健康アドバイザーの資格を持つ筆者による「健康情報の一般的な解説」であり、診断や治療を目的としたものではございません。体調に不安のある方は、まず専門医にご相談を。