外気浴のマナーで最も重要なのは「身体の水を拭き取る」「振動・騒音を控える」「場所取りしない」の3点です。しかし、ほかにも見落としがちなサウナのルールがいくつかあるため、具体的な礼儀作法を覚えておいて損はありません。
今回は「外気浴の休憩マナー」をテーマに、所作・立ち振る舞い・配慮のルール、初心者さん・常連さんが気になるQ＆Aまでわかりやすく解説します。
はるまる外気浴に限らず、みんなが心地良い場所を作るという意識が重要だったりします。
ぴちどんサウナでも水風呂でも、周りの方を思いやる気持ちが欠かせないんですよね！
なぜ外気浴でマナーが必要なのか
外気浴のマナーは、ムードをぶち壊さないようにしつつ、椅子の不快感を防ぎ清潔感を保つためのものです。まずは、なぜ外気浴でマナーが必要なのかを解説します。
- 外気浴のムードをぶち壊しにしないため
- 椅子の不快感を防ぎ清潔感を保つため
- ととのいの質を左右するため
- リラックス状態を守るため
外気浴のムードをぶち壊しにしないため
外気浴では、ととのいに全集中できるよう全員でムードをととのえることが重要です。
日々の喧騒を忘れてととのうためには、落ち着いた環境が必須。サウナ・水風呂という負荷がかかった状態から抜け出すことで訪れる安堵感が重要な外気浴において、気が散るような行動はノイズでしかありません。
吹き抜ける風を全身で浴び、空からの雨粒や日差しを全霊で受け止める……開放感に満ちた時間だからこそ、マナーを守ることが求められます。
椅子に座ってととのっている時間は、いわば「ととのいを完成させる最後のピース」。
椅子の不快感を防ぎ清潔感を守るため
外気浴でマナーを守ることは、椅子の不快感を防ぎ、清潔感を守ることにも直結します。
仮に、身体の水を拭かずに外気浴でととのった場合、椅子が汚れて居心地の悪さを感じやすくなります。また、次のようなトラブルにもつながりやすいです。
- 感染症の蔓延
- 雑菌の繁殖
- 匂いの発生
外気浴は「頭を空っぽにする休息時間」。垢や皮脂が残ると衛生面や快適性のトラブルにつながりやすくなるため、椅子を汚さない意識が重要です。
ととのいの質を左右するため
外気浴の醍醐味は、「ととのうことで訪れる圧倒的な多幸感にある」といっても過言ではありません。
一方、マナーの悪い客がいると集中が妨げられ、自分と向き合うための時間だったはずが、いつしか「うるさい」だけの場所に変わってしまいます。ととのいは「環境作り」から生まれるものという認識が重要です。
リラックス状態を守るため
外気浴中のマナーは、究極のリラックス状態を維持するためのものでもあります。
血圧や心拍数を落ち着かせ、自律神経をゆっくりと元の状態に戻していく外気浴には、静かな環境が欠かせません。一方、マナーの悪い方がいると外気浴特有の静寂に包まれた空間が乱され、ととのえなくなることも……。
自然と一体になったような、とろけるような感覚（独特の浮遊感・無重力感）が味わえるのが外気浴の醍醐味だからこそ、マナーが必要不可欠です。
なお、マナー記事と対を成すマナー違反記事のチェックもお忘れなく。
外気浴の休憩マナー【初心者・常連向け】
外気浴では、身体の水を拭き取る、振動・騒音を控える、チェア・ベッドにかけ水をする、許可なくレイアウトを変えない、タオルを散らかさない、寝落ちしないなどが主なマナーです。ここからは、外気浴の休憩マナーを解説します。
- 身体の水を拭き取る
- 振動・騒音を控える
- チェア・ベッドにかけ水をする
- 許可なくレイアウトを変えない
- 周囲を威圧・干渉しない
- タオルを散らかさない
- 動線を塞がない
- 場所取りをしない
- 寝落ちしない
身体の水を拭き取る
外気浴でととのう前は、まず身体の水を拭き取るのがマナーです。
水を拭くことで体温が戻りやすくなり、椅子の汚れも防げます。清潔な椅子は、外気浴環境を守る重要なピースの1つです。
なお、外気浴の正しい整い方ガイドは、次の記事で詳しく解説しています。
振動・騒音を控える
ガーデン付きの温浴施設では、外気浴で整いながら歩き回るのも醍醐味の1つといえるでしょう。
しかし、原則は振動禁止・騒音厳禁が一般的です。「1/fのゆらぎ（主に自然音）」を重視するサウナ施設も多く、「揺らしたり騒いだりする行為は控えるように」との注意書きも少なくありません。足音やいびきも、控えることが求められます。
振動禁止・騒音厳禁の理由は、次の通り。
- 自然音が聞こえにくくなるため
- 1/fのゆらぎが乱されるため
まずは、外気浴本来の「無心」を味わってみてはいかがでしょうか。
チェア・ベッドにかけ水をする
外気浴で使うチェア・ベッドは、一度かけ水をしてから座りましょう。
水をかけるときは、施設備え付けの柄杓を使用します。外気浴が終わって席を去るときも、かけ水で汗を流してから離れると、次の利用者にとっても快適です。
硫黄泉（硫黄を含むお湯）や含鉄泉（鉄分を含むお湯）など、温泉成分によっては椅子の変形・変色につながることもあるため、施設の決まりに従ってください。
許可なくレイアウトを変えない
外気浴では、許可なくレイアウトを変えないようにしてください。
使用する椅子は、サウナ・水風呂からの距離を計算して配置されています。無断で動かすとスタッフも場所を把握できなくなり、毎回探し回るだけでも一苦労です。
風通しや日当たりに合わせてちょっと動かす程度なら問題ありませんが、露天風呂から内風呂のようにエリアをまたぐような移動は避けましょう。
周囲を威圧・干渉しない
温浴施設では、外気浴中に「ジロジロ見てくる方」や「どんどん距離を詰めてくる方」にも遭遇します。
特に、次のような相手を威圧・干渉するかのような行動には注意が必要です。
- 視線で追い続ける
- 舌打ちやため息をする
- 不用意に話しかける
サウナ施設によっては、新参を見張る古参、いわゆるボス的存在もいるため、目に余る行動が目立つ場合はスタッフにご相談ください。トラブルを防ぐためにも、個人間での注意は避けましょう。
タオルを散らかさない
外気浴中、タオルを散らかさないのもマナーです。
サウナ施設でも「タオル散らかすのNG」という張り紙を見かけるなど、サウナーさんたちの間ではかなりの迷惑行為として扱われています（むしろOKとしているところは滅多にありません）。
動線を塞がない
通路や出入口で止まると、動線の妨げになります。
| 動線1 | 動線2 | 動線3（今ここ） |
|---|---|---|
| サウナ | 水風呂 | 外気浴 |
動線とは「サウナ⇒水風呂⇒外気浴」という一連の流れのことで、途中で立ち止まったり座り込んだりするとリズムが崩れてととのいにくくなるため、邪魔しないよう注意が必要です。
頻繁な出入りは気温の不安定も招くため、無駄のない動きが欠かせません。
場所取りをしない
私物を椅子周辺に置くなど、場所取り行為にもご注意を。
場所取りは、サウナーさんの間で「嫌われる行為」となります。特に、混雑時は場所が空くまで待つか、出直すのが鉄則です。道具で“キープ宣言”しても、確保扱いにはなりません。
寝落ちしない
もちろん、寝落ちするのも避けたいところです。「寝外気浴」など、寝ることを前提としたサウナ以外で横になると、ほかの方の居場所を奪い、圧迫感を与えてしまいます。
なお、サウナ・水風呂・外気浴のマナーや礼儀作法の全体像を把握したい方は、次の記事でチェック！
外気浴の所作・立ち振る舞い・配慮のルール
外気浴では、ストレッチやマッサージ・トレーニングやピラティス・マインドフルネスやヨガなどはOKです。ここでは、外気浴の所作・立ち振る舞い・配慮のルールを解説します。
- ストレッチ・マッサージ
- トレーニング・ピラティス
- マインドフルネス・ヨガ
ストレッチ・マッサージ
外気浴では、ストレッチやマッサージをしてもOKです。
| OK行為 | OKな理由 |
|---|---|
| ストレッチ・マッサージをする | 相乗効果が期待できるため |
外気浴の休憩作用とストレッチやマッサージの伸縮作用が合わさることで、よりリラックス効果を促進する働きが期待できます。
トレーニング・ピラティス
外気浴中は、トレーニングやピラティスをするのもOKとされています。
| OK行為 | OKな理由 |
|---|---|
| トレーニング・ピラティスをする | 相乗効果が期待できるため |
ほかのサウナーさんがいる間は遠慮しておきたいものの、誰もいない場合は身体を鍛えるのもあり……外気浴と筋トレ（姿勢改善・体幹強化）の相性は抜群です。
マインドフルネス・ヨガ
外気浴の椅子では、マインドフルネスやヨガをするのもあり。
| OK行為 | OKな理由 |
|---|---|
| マインドフルネス・ヨガをする | 相乗効果が期待できるため |
思考から感覚の世界へと切り替わる外気浴は、普段よりも精神統一しやすい条件が揃っています。気持ち良さや心地良さに身を委ねて瞑想に集中することで、よりととのえること間違いなしです。
はるまる私も、外気浴でのストレッチやマッサージ・トレーニングやピラティス・マインドフルネスやヨガは一度試したいと考えています。
ぴちどん邪魔しない程度にやるだけでも、一定効果が期待できそうですよね！
シーン別の外気浴でやっておきたいこと
初心者さんも常連さんも、マナーを破らないためには状況別のやっておくべきことを把握しておくことが重要です。次に、シーン別の外気浴でやっておきたいことを解説します。
- 初心者でもできること
- 常連にこそやれること
初心者でもできること
外気浴は聖域……だからこそ、サウナ初心者さんでもできることは頭に入れておくと安心です。
- 次に取るべき行動の確認
- ととのうための導線の遵守
- ゆったりとした動き
初心者さんにできることは、次に取るべき行動の確認とととのうための動線の遵守だと思います。慣れていない方ほど「次に何をすればいいか」がわからず流れを止めてしまうため、「サウナ⇒水風呂⇒外気浴」という基本の流れを頭に入れておくと安心です。
なお、全体的にゆったりとした動きを意識することも忘れずに。外気浴での急な動きは事故につながるほか、ほかのお客さんとぶつかってしまうこともあります。
常連にこそやれること
外気浴というステージは、みんなで作るもの……ゆえにサウナ常連さんは次の点を意識したいです。
- 椅子の譲り合い
- 見張りよりも見守り
- 理想的な行動
私としては、常連さんにこそ手本となって椅子の譲り合いを率先してもらいたいです（生意気いって申し訳ございません）。でも、見本があると、初めて施設を訪れる人も心強いはず。見張るのではなく見守ることで、外気浴の平和が守られます。
理想的な行動を背中で示す……まさにプロサウナーさんにしかできないことだと思います。
なお、次の記事では、サウナ後の休憩スペースのルールについて解説しています。マナーを破らずにととのいたい場合は、ぜひ次の記事も参考にしていただけると幸いです。
外気浴のマナーのQ＆A
最後に、外気浴のマナーのQ＆Aとして、よくある質問をまとめました。
なお、外気浴全般のマナーを知りたい方は、外気浴ページもあわせてご覧いただけると幸いです。次のページでは、サウナーさんに役立つ情報を体系的に学べます。
まとめ
今回は、外気浴の休憩マナー、所作・立ち振る舞い・配慮のルール、Q＆Aを解説しました。
外気浴では、みんながととのえるようマナーを守ることが重要です。特に、初めての温浴施設ほど、所作・立ち振る舞い・配慮は丁寧にしたいところ。禁止事項や注意点というほどではありませんが、ちょっとした気配りや心遣いがととのいに通じます。
初めての温冷交代浴では、わからないことがあって当然。一方で、無意識な行動がトラブルに発展することもあるため、ぜひ今回の記事を定期的に読み返しながら楽しんでみてください。
お忙しい中、最後までご覧いただきありがとうございました。では、ひとっととのい、いきましょう！
- 『医者が教えるサウナの教科書』加藤容崇／ダイヤモンド社
- 『究極の「サウナフルネス」世界最高の教科書』カリタ・ハルユ／東洋経済新報社
- 『サウナ語辞典』草彅洋平＋AMAMI／誠文堂新光社
はるまる本日もお疲れ様でした。当メディアはサウナを愛するすべての人を応援しています。サウナをもっと知りたい方は、ほかの記事も覗いてみてください！
ぴちどんちょっとでも学びがあったら、ぜひSNSで共有してもらえると嬉しいです。ではまた、次の記事でお会いしましょう！
なお、より確実にととのいたい方は、サウナ情報を体系的にまとめている次の記事もご覧いただけると幸いです。整い方や入り方のほか、温冷交代浴のノウハウやハウツーをまとめています。
※本記事は、温泉ソムリエ＆サウナ・スパ健康アドバイザーの資格を持つ筆者による「健康情報の一般的な解説」であり、診断や治療を目的としたものではございません。体調に不安のある方は、まず専門医にご相談を。