外気浴は、楽しみ方を知ることで一段と楽しくなるものです。外気浴を楽しむ方法さえわかれば、休憩も格段に楽しめるようになるはずです。そこで、この記事ではサウナに毎週通う私が実践している外気浴のコツをいくつかご紹介します。
今回は「外気浴の楽しみ方」をテーマに、休息をより楽しむ方法、初心者さん・常連さんが気になるQ＆Aまでわかりやすく解説します。
はるまる「外気浴が苦手」という人もご安心ください。無理に楽しもうとする必要はないため、自分に合った楽しみ方を探してみましょう。
ぴちどん外気浴を楽しめない人も大丈夫。無理に好きになる必要はありません。
外気浴は無理のない範囲で楽しもう！
外気浴は、温冷交代浴において重要な身体を休める工程の1つです。ただ、外気浴は無理のない範囲で楽しむ姿勢が求められます。
まず、前提として「外気浴＝我慢するもの・耐えるもの」ではありません。
あくまでも温冷交代浴の一過程として、楽しむためのものです。温冷交代浴は「サウナ⇒水風呂⇒外気浴」という一連の流れが一般的。この入浴法の一工程として、外気浴があります。
| 工程1 | 工程2 | 工程3 |
|---|---|---|
| サウナで温める | 水風呂で冷ます | 外気浴で休む |
重要なのは、自分に合ったペースで休み、無理のない範囲で外気浴を楽しむことです。自分なりの外気浴の楽しみ方がわかれば、本当の意味で外気浴を楽しむ方法も見えてきます。
なお、サウナ・水風呂・外気浴の整い方と入り方の全体像は、次の記事をご確認ください。スムーズにととのうためにも、具体的な流れを掴んでおきましょう。
外気浴の楽しみ方【初心者向け】
外気浴を楽しみたいなら、アイスルーム・クールルームを体験したりハンギング・ハンモックを体験したり、チェア・ベッドを堪能したり休息を満喫したりするのがベストです。ここからは、外気浴の楽しみ方を解説します。
- アイスルーム・クールルームを体験する
- ハンギング・ハンモックを体験する
- 環境・空間の違いを味わう
- 気温の違いを噛み締める
- 自分の身体の変化に集中する
- 自身の心の声と対話する
- チェア・ベッドを堪能する
- 休息を満喫する
アイスルーム・クールルームを体験する
外気浴の主な楽しみ方の1つが、アイスルームやクールルームです。
- アイスルーム：より涼しく設定された内気浴用の部屋のこと
- クールルーム：やや涼しく設定された内気浴用の部屋のこと
アイスルームもクールルームも、水風呂の代わりに休む部屋として設けられていることが多く、サウナで火照った身体を効率的にクールダウンできるのが特徴です。「サウナが初めてで水風呂に入るのが怖い」という人でも、クールダウンルームなら無理せずととのえます。
雨風のような外部要因に邪魔されることも少ないため、常に快適なのも魅力の1つといえます。
アイスルームとクールルームは、外気浴のイレギュラーな活用法◎
ハンギング・ハンモックを体験する
外気浴のもう1つの代表的な楽しみ方といえば、ハンギングやハンモックです。
- ハンギング：1点で吊るされた吊り下げ式の設備のこと
- ハンモック：2点で吊るされた吊り下げ式の設備のこと
ハンギングもハンモックも、サウナと水風呂を経て適度に疲れた身体を休めるためのもので、ゆらゆらと揺れながらリラックスできるのが特徴です。ゆったりとした揺れが心を穏やかにし「絶対にととのってやる」という空回りを避けられます。
自然との一体感に包まれるほか、身体を預けて脱力できるのも魅力の1つといえます。
ハンギングとハンモックは、外気浴のラグジュアリーな活用法◎
環境・空間の違いを味わう
外気浴は、世界に1つとして同じものがありません。
似たような外気浴でも、視点を変えると別の魅力が見えてきます。実際に、外気浴という環境や空間の演出（色・音・香り・眺め・光）1つとっても温浴施設によって異なります。
そんなサウナ施設ごとの工夫を味わうのもまた一興です。こと外気浴においては、施設ならではの椅子をはじめ外観や内装、設備や動線へのこだわりに目を向けてみるのも楽しいです。
気温の違いを噛み締める
外気浴は、朝昼夜だけでなく春夏秋冬でも気温の感じ方が変わります。気温は施設側ではどうにもできないからこそ、暑かったり寒かったり、はたまたちょうど良く感じたりするものです。
ゆえに、空の移り変わりを実感するだけでも楽しかったりします。晴れの日は晴れの日の、雨の日は雨の日の整い方という具合に、天気に合わせて適応するのもまた一興です。
常に同じ工程を再現しなくても、問題はありません。
自分の身体の変化に集中する
外気浴での身体の変化に集中しながら、休憩を楽しむのも通でしょう。
汗の量、呼吸による肺の動き、心臓の脈、皮膚への刺激……1つ1つの変化に意識を向けると、外気浴によって身体がどうなるかを実感できます。ありのままの状態を受け入れるのも、外気浴の風流な楽しみ方です。
自身の心の声と対話する
外気浴では、心の声と対話しながら楽しむのも雅ではないでしょうか。
1日の嬉しかったこと、悲しかったこと……外気浴の中で感情を吐き出しながら心の声と向き合うことで、騒がしかった脳内が徐々に整理されていきます。心の中で「頑張っているな、私」と優しい言葉をかけてあげるのも、外気浴の優雅な楽しみ方です。
チェア・ベッドを堪能する
外気浴の心地良さに直結するチェアやベッドを堪能することもお忘れなく。
いわゆる整い椅子には、次のようなものがあります。
- アディロンダックチェア：角度が固定されている椅子
- インフィニティチェア：背もたれがフラットになる椅子
- ガーデンチェア：背もたれがハイバックになっている椅子
- リクライニングチェア：角度を調整できる椅子
どの椅子を選ぶかは自由……ただ、施設によって置かれているチェアやベッドはさまざまです。
ぜひ、自分に合った椅子を探してみてください。なお、外気浴中は「座るよりも寝そべるほうがととのえる」という意見もあるものの「どの姿勢が一番ととのえるか」は人によりけり。まずは、自身が最も脱力できるものを見つけましょう。
休息を満喫する
サウナと水風呂の極限状態から解放されたあとは、外気浴での休息を満喫するのみです。
「ととのった」という感覚が押し寄せるのは、この休息の間です。具体的にはサウナと水風呂を経て外気浴で休むことで、心身が落ち着いたように感じたり脳がスッキリしたように感じたり（個人差あり）します。
そのディープリラックスした状態を「ととのった」と表現します。
なお、外気浴の楽しみ方とあわせて正しい入り方や適切な温度のご確認もお忘れなく。
外気浴の休息をより楽しむ方法【常連向け】
外気浴をより楽しむには、“推し外気浴”を見つけたり、「気持ち良い」と声に出してみたりするのがベストです。ここでは、外気浴の休息をより楽しむ方法を解説します。
- “推し外気浴”を見つける
- 「気持ち良い」と声に出してみる
- 体調に合わせて適宜調整する
- 腹式呼吸を意識する
“推し外気浴”を見つける
外気浴をより楽しむためには、“推し外気浴”との出会いが欠かせません。
「ここの外気浴は何度も入りたくなる」と思えるようなお気に入りの温浴施設があるだけで、通うのが楽しくなるはずです。自分好みの外気浴がわかれば、それを基準にサウナ施設を厳選できるようになり、さらにモチベーションがアップします。
自分だけの“推し外気浴”ランキングを作ってみても楽しいかも◎
「気持ち良い」と声に出してみる
外気浴をより楽しむ方法として私も実践しているのが、「気持ち良い」と声に出してみるというもの。
実際に、小声で「気持ち良い」と口にすることで、自分を包み込む心地良さに意識を向けやすくなります。ただ、施設にはほかの利用者もいるため、大声で叫ぶのは避けたいところです。
体調に合わせて適宜調整する
外気浴に慣れてきたら、体調に合わせて適宜調整するのもありです。
たとえば、外気浴の椅子に座るときに寝そべってみたり、当日のコンディションによって座る位置や分数を変えてみたり。特に疲れている日は、チェアではなくベッドを選び、辛くなる前にやめるといった柔軟な対応が求められます。
毎回同じ工程でととのおうとするのではなく、臨機応変に。具合が悪い日は無理をせず短く、調子が良い日でも長くなりすぎないようお気を付けください。
腹式呼吸を意識する
外気浴では、腹式呼吸を意識するのがおすすめです。
腹式呼吸は焦りや苛立ちを鎮め、心身の緊張をほぐしてくれる外気浴と相性抜群の呼吸法の1つ。ゆっくりと息を吸って吐くことで、やめるタイミングも冷静に判断できます。
苦しい場合は、無理をせずすぐにやめましょう。
なお、マナーが気になって集中できない人は、次の記事も一緒にチェックしておくと安心かもしれません。
外気浴が楽しくないときの対応策
外気浴は、工夫次第で楽しむことが可能です。次に、外気浴が楽しくないときの対応策を解説します。
- いつもと違う外気浴を試す
- ととのいの工程として考える
- 無理に楽しもうとしない
いつもと違う外気浴を試す
外気浴が楽しく思えなくなったら、いつもと違う外気浴を試すのが良いです。
施設が変われば、外気浴も変わる。
アウトドア外気浴からインドア外気浴まで、温浴施設によって色んなものがあるため、別のサウナ施設に行くのもあり……むしろ、初めての施設のほうが新鮮な気持ちでととのえることがあります。
マンネリ化させないよう工夫してみるのもあり◎
ととのいの工程として考える
「外気浴＝過酷な苦行」に感じる人は、ととのいの工程の1つと考えてみてください。あくまでも外気浴はととのうまでの助走であって、我慢して耐えることが目的ではありません。決して無理はせず、自分に合う外気浴で休むようにしましょう。
無理に楽しもうとしない
外気浴では、無理は禁物です。
これはもうサウナーの共通認識といっても過言ではありません。そもそも外気浴は無理して楽しもうとして楽しめるものではないため、コンディション的に無理そうな場合はインターバルを多くしたり、セットを少なくしたりと柔軟に対応するのがベスト。
なお、次の記事でサウナ後の休憩スペースの正しい過ごし方、楽しみ方も参考にしておくことで、より楽しみながらととのえるようになります。
外気浴が楽しくなるグッズ
サウナグッズは、外気浴での衛生面や快適性を一定に保ち、楽しむ余裕を生んでくれるアイテムです。次の項目では、外気浴が楽しくなるグッズを解説します。
- サウナウォッチ
- サウナタオル
- サウナパンツ
- サウナポンチョ
- テントサウナ
サウナウォッチ
外気浴での体調管理に欠かせないアイテムが、サウナウォッチです。
製品によっては、アプリと連携してサ活を記録したり身体の変化を数値でモニタリングしたりできるほか、タイマー付きやバイブレーション付きのものを活用すれば、タイミング管理の補助にもなります。
データを重視する人に最適◎
サウナタオル
外気浴の万能グッズとして知られているのが、サウナタオルです。
「汗・お湯・水を拭く」「頭を覆う」「陰部を隠す」「お尻に敷く」「顔に巻く」「髪や肌を守る」など、さまざまな入浴シーンで使用できます。息苦しさもある程度防いでくれるため、休息を楽しむ余裕が生まれます。
衛生面や快適性の観点から見ても、1枚あると安心です。
ユーザビリティを重視する人に最適◎
サウナパンツ
一部の施設では、サウナパンツが着用可能です。サウナパンツがあれば、下半身への視線を気にせずととのえるほか、気温や天気に左右されずに楽しめるため、何かと重宝します。
サウナポンチョ
一部の施設では、サウナポンチョも着用可能です。サウナポンチョがあれば、上半身への視線を気にせずととのえるほか、気温や天気に左右されずに楽しめるため、何かと重宝します。
テントサウナ
テントサウナがあれば、自然の中で外気浴を楽しめます。
施設で楽しむ外気浴も素敵ではあるものの、特別なロケーションでの休憩もまた素晴らしいものです。ただ、自然が相手となるため、気象情報や現地事情の把握はもちろん気温にも十分な注意が必要となります。
なお「どのような服装で行けばいいの？」「どんな持ち物を持っていけばいいの？」はたまた「どう選ぶの？「どう使うの？」と悩む人は、次の記事も参照しておくと安心です。
外気浴の楽しみ方のQ＆A
最後に、外気浴の楽しみ方のQ＆Aとして、よくある質問をまとめました。
なお、外気浴全般のガイドを知りたい方は、外気浴ページもあわせてご覧いただけると幸いです。次のページでは、サウナーに役立つ情報を体系的に学べます。
まとめ
今回は、外気浴の楽しみ方、休息をより楽しむ方法、Q＆Aを解説しました。
外気浴を楽しめるかどうかは、工夫次第かつ当日次第でもあります。外気浴の楽しみ方に正解も不正解もありません。むしろ、無理に楽しもうとすると逆に楽しめなくなってしまうため、要注意です。
一方で、楽しむ方法さえわかれば、外気浴をより楽しめます。そのため、まずは自分なりの楽しみを見つけること。これが本当の意味で外気浴を楽しむコツです。あまり複雑に考えず、シンプルに「楽しもう」という気持ちで利用してみてください。
お忙しい中、最後までご覧いただきありがとうございました。では、ひとっととのい、いきましょう！
- 『医者が教えるサウナの教科書』加藤容崇／ダイヤモンド社
- 『究極の「サウナフルネス」世界最高の教科書』カリタ・ハルユ／東洋経済新報社
- 『サウナ語辞典』草彅洋平＋AMAMI／誠文堂新光社
はるまる本日もお疲れ様でした。当メディアはサウナを愛するすべての人を応援しています。サウナをもっと知りたい方は、ほかの記事も覗いてみてください！
ぴちどんちょっとでも学びがあったら、ぜひSNSで共有してもらえると嬉しいです。ではまた、次の記事でお会いしましょう！
なお、より安心してととのいたい方は、サウナ情報を体系的にまとめている次の記事もご覧いただけると幸いです。整い方や入り方のほか、温冷交代浴のテクニックをまとめています。
※本記事は、温泉ソムリエ＆サウナ・スパ健康アドバイザーの資格を持つ筆者による「健康情報の一般的な解説」であり、診断や治療を目的としたものではございません。体調に不安のある方は、まず専門医にご相談を。